کدام ورزش بعد از حمله قلبی مناسب است؟
بهترین راه برای جلوگیری از قلب حمله ورزش بدنی است. ورزش هایی مانند پیاده روی ، آهسته دویدن, شنا یا دوچرخه سواری ، که باعث فشار می شود سیستم قلبی عروقی، به ویژه مناسب هستند. تمرینات هوازی و تمرینات کششی و تقویت عضلات همچنین به کاهش خطر ابتلا به a قلب حمله کردن توصیه می شود انجام شود تحمل حداقل 3 بار در هفته و حداقل به مدت 30 دقیقه ورزش کنید آموزش وزن حداقل 20 دقیقه 3-4 بار در هفته.
اینکه کدام آموزش به بهترین وجه مناسب باشد به سن بیمار و بیماری های همراه آن بستگی دارد. بعد از یک قلب حمله ، بیماران معمولاً به صورت جداگانه متناسب با آن دریافت می کنند برنامه آموزش در مرکز توانبخشی ، که باید حتی پس از پایان درمان ادامه یابد. تمرینات بیشتر را می توان در مقاله ورزش هایی با ضعف عضلات قلب موجود مشاهده کرد
8 تمرین برای خانه
به طور متناوب زانوی راست و چپ را به سمت جلو بکشید قفسه سینه با دست ، سپس هر دو زانو را همزمان به سمت سینه بکشید و هر کدام را برای چند ثانیه نگه دارید. به پشت دراز بکشید و پاها را ابتدا به سمت چپ و سپس به آرامی به سمت راست متمایل کنید. یک چیز کوچک را در دستان خود بگیرید و آن را با دستان خود ابتدا در جهت عقربه های ساعت و سپس در خلاف جهت عقربه های ساعت در اطراف بدن حرکت دهید.
روی یکی بایستید پا و قرار دادن a تنیس توپ کنار پای تکیه گاه. حالا توپ را به دور تکیه گاه حرکت دهید پا با پای دیگرت ابتدا 3 بار در جهت عقربه های ساعت ، سپس 3 بار در خلاف جهت عقربه های ساعت.
سپس تکیه گاه را تغییر دهید پا. این تمرین را می توان با همه انجام داد مفاصل از بدن. ابتدا مفصل را خم کرده و سپس کاملاً کشش دهید.
هر بار به مدت 2 ثانیه وضعیت را حفظ کنید. این تمرین بهتر است با یک شریک آموزشی انجام شود. روی یک پا بایستید و سپس 10 بار یک توپ به سمت شما پرتاب کنید.
خود را نگه دارید تعادل و توپ را به عقب پرتاب کنید. نگاهی به ترابند و آن را با انتهای دست بگیرید. حالا آن را تا بالا ببرید قفسه سینه قد و باند را از هم جدا کنید.
10 تکرار با یک پا روی انگشتان پا و پای دیگر روی پاشنه خود بایستید. حالا هر دو را همزمان بپیچانید تا موقعیت عملا تغییر کند.
- به طور متناوب زانوی راست و چپ را به سمت جلو بکشید قفسه سینه با دست ، سپس هر دو زانو را همزمان به سمت سینه بکشید و هر کدام را برای چند ثانیه نگه دارید.
- به پشت دراز بکشید و پاها را ابتدا به سمت چپ و سپس به آرامی به سمت راست متمایل کنید.
- یک شی small کوچک را در دست بگیرید و ابتدا آن را با دستان خود در جهت عقربه های ساعت و سپس در خلاف جهت عقربه های ساعت در اطراف بدن حرکت دهید.
- روی یک پا بایستید و a را قرار دهید تنیس توپ کنار پای تکیه گاه. حالا توپ را با پای دیگر به دور پایه نگهدارنده حرکت دهید. ابتدا 3 بار در جهت عقربه های ساعت ، سپس 3 بار در خلاف جهت عقربه های ساعت.
سپس پایه نگهدارنده را عوض کنید.
- این تمرین را می توان با همه انجام داد مفاصل از بدن. ابتدا مفصل را خم کرده و سپس کاملاً کشش دهید. هر بار به مدت 2 ثانیه وضعیت را حفظ کنید.
- این تمرین بهتر است با یک شریک آموزشی انجام شود.
روی یک پا بایستید و سپس 10 بار یک توپ به سمت شما پرتاب کنید. نگه داشتن خود را تعادل و توپ را به عقب پرتاب کنید.
- نگاهی به ترابند و آن را با انتهای دست بگیرید. حالا آن را تا ارتفاع قفسه سینه بلند کنید و باند را از هم جدا کنید. 10 تکرار
- با یک پا روی انگشتان پا و پای دیگر روی پاشنه خود بایستید. حالا هر دو را همزمان بپیچانید ، تا موقعیت عملا تغییر کند.
تمام مقالات این مجموعه:
