کدام دستگاه ها برای تمرین عضلات کمر مناسب هستند؟ | چگونه می توانم عضلات کمر را تقویت کنم؟

کدام دستگاه ها برای تمرین عضلات کمر مناسب هستند؟

طبق یک ضرب المثل ، "یک پشت قوی نه می داند درد". در این جمله حقیقت زیادی وجود دارد: زیرا اغلب علل مشکلات کمر عضلات پشت هستند که خیلی ضعیف رشد کرده اند. هرکسی که می خواهد این ماهیچه ها را به صورت هدفمند توسعه دهد باید فعال شود.

اما ارزشش را دارد ، زیرا کل عضلات پشت ، شانه و باسن را تقویت می کند و از مشکلات کمر جلوگیری می کند. آموزش برگشت بر روی دستگاه نه تنها قدرت بلکه تحرک را نیز بهبود می بخشد. مزیت آموزش تجهیزات این است که با برخی از ماشین ها می توان تمام ماهیچه های پشت را آموزش داد و ماشین های دیگر گروه های مختلف ماهیچه های پشت را به طور خاص و جداگانه آموزش می دهند.

تمرینات کششی بار or صلیب کشیدنبه عنوان مثال ، کل پشت ، به ویژه عضلات عمقی پشت را تمرین دهید. همین امر در مورد فشار خون بالا ماشین آلات از سوی دیگر ، تمرینات کششی با بار عمدتاً ماهیچه های سطحی مانند عضله لاتیسیموس را تمرین می دهند.

یک مزیت بیشتر از آموزش پشت روی دستگاه این است که می توان وزنه های تمرین را برای مطابقت بهینه با تمرین انتخاب کرد شرط از عضلات پشت توجه به اجرای صحیح مهم است. مهم است که همه تمرینات را به آرامی و متمرکز و نه با شتاب انجام دهید. توصیه می شود در ابتدا تمرینات مناسب را با مربی یا فیزیوتراپیست آموزش دیده انتخاب کرده و به شما آموزش داده شود.

به هر حال "کمردرد" به چه معناست؟