کاهش وزن
از دست دادن وزن ناخواسته یکی از اهداف اصلی بسیاری از افراد است که می خواهند متابولیسم خود را تحریک کنند. مهمترین چیز وقتی کاهش وزن هست تعادل میان کالری مصرف و کالری مصرف شده. اگر بیشتر از میزان مصرفی خود مصرف کنید ، لاغر می شوید.
به این ترتیب، کاهش وزن می تواند به تحریک متابولیسم کمک کند. گردش بدن می تواند به راحتی افزایش یابد ، در این صورت فرد از انرژی بیشتری استفاده می کند. علاوه بر این ، یک عارضه جانبی مطلوب از یک تغذیه که متابولیسم را تحریک می کند ، این است که این ماده بسیار سالم است ، معمولاً همچنین بدون کالری است و به این ترتیب از بین بردن تکیه گاه ها است.
علاوه بر این ، برخی از غذاهای مورد استفاده نیز دارند مهار کننده های اشتها اثرات علاوه بر یک اثر تحریک کننده. کاهش وزن همچنین می تواند از طریق فعالیت های ورزشی حاصل شود (آموزش وزن و لاغری) ، که مستقیماً انرژی مصرف می کند. بنابراین همه این مکانیسم ها به کاهش وزن کمک می کنند.
با این حال ، نباید باور کرد که فرد به راحتی غذاهای خاصی می خورد که متابولیسم را تحریک می کند و سپس اجازه می دهد که پوندهای ناخواسته به خودی خود ناپدید شوند. با این وجود ، علاوه بر فعالیت ورزشی و کم کالری ، برای کاهش وزن نیز مفید است رژیم غذایی اگر می خواهید متابولیسم خود را از طریق اقدامات فوق الذکر تحریک کنید. علاوه بر این ، سالم و متعادل است رژیم غذایی، مقدار کافی ورزش روزانه برای تحریک متابولیسم لازم است. ورزش انرژی را که با غذا گرفته شده مصرف می کند و بنابراین از رسوب آن به عنوان چربی جلوگیری می کند.
علاوه بر این ، بسیاری از ورزش ها غذایی را که از قبل در آن قرار دارد خمیر می کند دستگاه گوارش و بنابراین باعث هضم غذا می شود. به دلیل تجمع روزافزون ماهیچه ها ، انرژی بیشتر در بدن در حالت استراحت نسبت به قبل مصرف می شود. با این حال ، تأثیر روی ترازوها اغلب عکس این را نشان می دهد.
این کاملا طبیعی است ، زیرا چربی تجزیه شده با توده عضلانی جایگزین می شود. و از آنجا که عضلات از چربی وزن بیشتری دارند ، ابتدا وزن بدن افزایش می یابد. آموزش قدرت و تحمل ورزش برای دستیابی به تحریک دائمی متابولیسم بسیار مفید است.
با این حال ، افزایش سطح فعالیت های روزمره ، مانند بالا رفتن از پله ها و دوچرخه سواری ، متابولیسم را نیز تحریک می کند. تحریک بهینه متابولیسم با انجام ورزش قبل از صبحانه حاصل می شود. این بدان دلیل است که بدن هنوز هیچ غذایی برای بدست آوردن انرژی ندارد و باید دوباره به ذخایر انرژی یعنی چربی بازگردد و آنها را تجزیه کند.
متابولیسم می تواند با تغذیه مناسب و ورزش تحریک شود ، اما تأثیر پایدار بر وزن فقط در صورت تغییر سبک زندگی در طولانی مدت حاصل می شود. بنابراین ورزش باید به طور منظم در زندگی روزمره ادغام شود و عادات غذایی نیز باید برای همیشه سازگار باشند. استرس دائمی و کمبود خواب می تواند بر روی تأثیر منفی بگذارد متابولیسم چربی.
آنها منجر به کاهش متابولیسم و تجمع سریعتر چربی های اضافی می شوند. این به دلیل این واقعیت است که هورمونی تعادل بدن آشفته است و بدن دیگر نمی تواند عملکرد بهینه داشته باشد. به همین دلیل ، باید در حدود هفت تا نه ساعت خواب در روز ، از جمله موارد دیگر ، برنامه ریزی شود کاهش استرس.
تمام مقالات این مجموعه:
