چگونه می توانید استرس را با ورزش کاهش دهید؟
تأثیر ورزش در کاهش استرس و مقاومت بیشتر در برابر آن در طولانی مدت از نظر علمی ثابت شده است. این اثر عمدتا به انتشار آن نسبت داده می شود اندروفین ها، که باعث شکستن استرس می شود هورمون، و انرژی تغییر یافته تعادل. علاوه بر این ، تأثیرات مثبت ورزش ، مانند تأثیر آن بر سیستم قلبی عروقی، علائم استرس مزمن را خنثی می کند.
اینکه کدام نوع ورزش برای این کار مناسب است ، از فردی به فرد دیگر متفاوت است. مهمترین چیز این است که از نظر جسمی تحرک داشته باشید و حواس شما را به این ورزش پرت کند تا مجبور نباشید تمام وقت به کار استرس زا فکر کنید. بیشتر مردم پیدا کرده اند آهسته دویدن برای از بین بردن استرس و مقداری هوای تازه. اما ورزش های دیگر مانند فوتبال ، یوگا یا تایلندی چی نیز می تواند به شما کمک کند کاهش استرس.
کدام غذاها می توانند به من در کاهش استرس کمک کنند؟
اجتناب از استرس قبل از امتحان به طور كامل هرگز امكان پذیر نیست ، اما روش های مختلفی وجود دارد كه می تواند برای كاهش آن به حداقل برسد. اول از همه البته آمادگی خوبی برای امتحان وجود دارد ، به این معنی که شما باید شروع کنید یادگیری در اسرع وقت انجام دهید ، بنابراین مجبور نیستید در طی چند روز کل مطالب را یاد بگیرید. بعلاوه ، این همیشه به شما کمک می کند تا در مورد مطالبی که آموخته اید با افراد دیگر تبادل اطلاعات کنید و از یکدیگر س questionsال کنید ، زیرا شما می توانید مقدار زیادی از مطالب خود را یاد بگیرید.
بعلاوه ، این کمک می کند که کمی قبل از امتحان دیوانه شوید و دوباره مرتباً مرتب شوید ، اما چند دقیقه طول می کشد تا نفس بکشید و سعی کنید به چیز دیگری فکر کنید. این امر همچنین در شرایطی که در امتحان گیر کرده اید و دچار استرس شده اید اعمال می شود. کمی استراحت ، بستن چشم ها و سه نفس عمیق کشیدن در این شرایط می تواند تأثیرات خوبی داشته باشد.
چگونه می توانید استرس را در کودکان کاهش دهید؟
یک مطالعه جدید نشان داده است که از هر پنج کودک حدود یک نفر از استرس بیش از حد رنج می برد. با این حال ، بیشتر اوقات والدین این موضوع را به هیچ وجه مورد توجه قرار نمی دهند ، زیرا آنها در زندگی روزمره خود استرس کافی دارند و بارهای فرزندان را درک نمی کنند. بنابراین اولین گام مهم در کاهش استرس در کودکان این تصور است که کودک از استرس بیش از حد رنج می برد ، زیرا کودکان همیشه خودشان این مسئله را برقرار نمی کنند.
علاوه بر این ، ابتدا باید به زندگی روزمره کودک نگاه کرد. بنابراین مهم است که کودکان در هفته وقت کافی داشته باشند که بتوانند خود را سازماندهی کنند و وقت آزاد برای ملاقات با دوستان داشته باشند. علاوه بر این ، بسیاری از کودکان تحت فشار بسیار بالایی قرار دارند که از طرف والدین خود انجام می دهند و این باعث فشار اضافی بر کودک می شود.
وقتی بچه ها وارد دبیرستان می شوند ، معمولاً یک عامل استرس اجتماعی اضافی وجود دارد. به عنوان مثال ، ترس از همکلاسی ها یا قلدری می تواند استرس زیادی را برای کودکان ایجاد کند ، والدین باید در مورد آنها صحبت کنند. همچنین برای کودکان مهم است که برخی تشریفات در خانواده به عنوان بخشی از زندگی روزمره وجود داشته باشد که به کودک جهت گیری می دهد. اینها شامل شام روزانه با هم ، بلند خواندن هنگام خوابیدن یا سایر فعالیتهایی است که کودک می تواند همراه با والدین انجام دهد.
