پیش بینی
به طور کلی ، شانس بهبودی از تنیس آرنج خوب است به عنوان یک قاعده ، اقدامات محافظه کارانه کافی است و در صورت لزوم جراحی ، پیش آگهی حتی پس از جراحی نیز مطلوب است. با این وجود ، مواردی وجود دارد که هیچ تسکینی به دست نمی آید یا فقط اندک است ، اما این نادر است. هر چه بهتر در درمان محافظه کارانه شرکت کنید ، احتمال شما بیشتر است درد بهبود خواهد یافت.
پیشگیری
مانند اکثر تصاویر بالینی ، تنیس تا حدودی می توان از آرنج جلوگیری کرد. البته هرگز 100٪ حفاظت وجود ندارد ، اما اگر به چند نکته توجه کنید ، می توانید خطر ایجاد سوزش پیوند تاندون را کاهش دهید. فشار یکنواخت در ساعد در صورت امکان باید از ماهیچه ها اجتناب کرد.
با این حال ، اگر شغل شما نیاز به فشار مداوم دارد ، مطمئن شوید که از تکنیک تمیز و وضعیت صحیح استفاده می کنید. از فشار نادرست اجتناب کنید! استراحت کوتاه ، منظم کشش و تمرین هدفمند ماهیچه های تحت فشار نیز توصیه می شود. در صورت لزوم ، می توان بر روی آن نیز تأثیر گذاشت سلامت از ماهیچه ها و آنها تاندون ها از طریق رژیم غذایی و بنابراین جلوگیری می کند تنیس آرنج.
تمرینات کششی
شما می توانید و باید با انجام تمرینات شخصی در خانه از درمان فیزیوتراپی حمایت کنید. چند نمونه تمرین برای کشش مبتلا ساعد ماهیچه ها را می توانید در زیر پیدا کنید. همیشه تمرینات را با توجه به احساس خود انجام دهید.
این بدان معنی است که اگر بدن شما از طریق آن به شما پیام دهد درد یا ناراحتی که تمرین (هنوز) برای شما مناسب نیست ، تمرین را انجام ندهید یا فقط در حدی که بدن شما آن را تحمل می کند. زمان ها و تکرارها در توضیح مقادیر تقریبی هستند و لزوماً نیازی به دستیابی به آنها نیست. اگر از اجرای یک تمرین مطمئن نیستید یا نمی دانید اجازه انجام این تمرین را دارید ، لطفاً با پزشک و یا فیزیوتراپ خود صحبت کنید. صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
اطمینان حاصل کنید که شانه ها در همان ارتفاع قرار دارند و هنگام انجام تمرین در بدن پیچ نخورید. همچنین می توانید این تمرین را در حالت نشسته انجام دهید. حتی در آن صورت ، حالت ایستاده داشته باشید و هر دو پا را محکم روی زمین قرار دهید.
در صورت لزوم ، مقابل آینه بایستید یا بنشینید تا وضعیت خود را بررسی کنید. اگر می خواهید بازوی راست خود را دراز کنید ، آرنج راست خود را طوری خم کنید که کف دست شما رو به زمین باشد و یک مشت شل ایجاد کنید. دست راست را از بالا با دست چپ بگیرید و آن را کمی به سمت پایین فشار دهید.
دست راست را در این حالت ثابت کنید و سپس بازو را به آرامی به جلو بکشید. احتمالاً در حال حاضر کشش را در سمت راست خود احساس خواهید کرد ساعد و احتمالاً در شما نیز مچ دست. اطمینان حاصل کنید که انگشتان دست راست شما خم شده است.
اگر می خواهید کشش را افزایش دهید ، بازوی راست را در حالت کشیده بچرخانید به طوری که نوک انگشتان دست راست به سمت بیرون باشد. برای تضعیف کشش ، آرنج را کمی خم کنید. کشش را حدود 60-90 ثانیه نگه دارید و تمرین را 3 بار تکرار کنید.
صاف بایستید ، پاها به اندازه عرض شانه ها باز شوند. اطمینان حاصل کنید که شانه های شما در یک ارتفاع باقی بمانند و هنگام انجام تمرین بدن خود را نچرخانید. همچنین می توانید این تمرین را در حالت نشسته انجام دهید.
حتی در آن صورت ، حالت ایستاده داشته باشید و هر دو پا را محکم روی زمین قرار دهید. در صورت لزوم ، مقابل آینه بایستید یا بنشینید تا وضعیت خود را بررسی کنید. اگر می خواهید بازوی راست خود را دراز کنید ، آرنج راست خود را طوری خم کنید که کف دست شما رو به بالا باشد و انگشتان خود را دراز کنید.
دست راست را بگیرید/انگشت با دست چپ خود از بالا و کمی آن را به سمت پایین فشار دهید. دست راست را در این حالت ثابت کنید و سپس بازو را به آرامی به جلو بکشید. احتمالاً قبلاً در ساعد راست خود و احتمالاً در ناحیه ساعد خود نیز احساس کشش کرده اید مچ دست یا انگشتان
مطمئن شوید که انگشتان دست راست کشیده باقی بمانند و انگشت شست را در بر گرفته باشید. اگر می خواهید کشش را افزایش دهید ، بازوی راست را در حالت کشیده بچرخانید تا نوک انگشتان دست راست به سمت داخل باشد. برای کاهش کشش ، آرنج را کمی خم کنید. کشش را حدود 60-90 ثانیه نگه دارید و تمرین را 3 بار تکرار کنید. برای تمرینات بیشتر لطفاً به مقالات مراجعه کنید تنیس آرنج کشش تمرینات و تمرینات با تنیس آرنج.
