سردرد در طی بارداری غیر معمول نیستند به خصوص به دلیل تغییرات هورمونی ، تعادل بدن زن به خصوص در ابتدا از تعادل خارج می شود. گردش خون تغییر می کند ، متابولیسم تغییر می کند ، عادات تغییر می کنند. سردرد به خصوص در ماه های اول و کمی قبل از زایمان رخ می دهد. اگر زن قبلاً از آن رنج می برد میگرنمانند سردرد قبل از بارداری، علائم اغلب در دوران بارداری تسکین می یابد.
تمرینات
سردرد در دوران بارداری اغلب به دلیل تغییر وضعیت گردش خون ایجاد می شوند. ورزش هایی که گردش خون را فعال می کنند در اینجا کمک می کنند. پیاده روی در هوای تازه نیز تأمین اکسیژن مناسب را تضمین می کند.
برای سردردهای ناشی از ستون فقرات گردنی ، شل شدن و تقویت گردش خون برای شانه و گردن کمک منطقه 1) چرخش شانه به سمت عقب می تواند عضلات لگن را شل کند کمربند شانه ای و به تسکین سردرد کمک می کند. شانه باید همیشه به سمت عقب چرخانده شود تا به راست شدن ستون فقرات کمک کند.
حرکات بزرگ و جارو باید انجام شود. 2) کشش تمرینات برای گردن عضلات همچنین می توانند سردرد را خنثی کنند. سر به یک طرف (راست) متمایل است ، با دست (راست) شانه مخالف فشار داده می شود به طوری که سمت چپ (سمت چپ) گردن کشیده شده است.
موقعیت می تواند برای حدود 20 ثانیه نگه داشته شود و باید در سمت دیگر تکرار شود. 3) تمدد اعصاب: در صورت بروز سردرد در طی بارداری به دلیل افزایش استرس و تنش روانی ، تکنیک های آرامش مانند آموزش اتوژنیک or تمدد اعصاب با توجه به Jacobsen می تواند مفید باشد. 4) تمرین تنفس: انجام تمرینات تنفسی نیز آسان است.
زن باردار در وضعیت راحتی دراز کشیده و دستان خود را بر روی او قرار می دهد قفسه سینه یا شکم چشمان خود را می بندد و بر جریان او تمرکز می کند تنفس. او از طریق نفس می کشد بینی و از طریق دهان.
موقعیت های مختلفی وجود دارد که در آنها آرامش بخش است تمرینات تنفسی می تواند اجرا شود. همچنین می توانند برای سردرد مفید باشند. این ممکن است برای شما نیز جالب باشد: فیزیوتراپی برای سردردهای دوران بارداری
