ورزش هایی برای درد قفسه سینه

چه زمانی درد قفسه سینه رخ می دهد ، تعدادی تمرین وجود دارد که می تواند برای تسکین فرد آسیب دیده انجام شود. با این حال ، مهم است که ابتدا دریابید که چه چیزی باعث ایجاد آن می شود دردبه تمرینات به ویژه اگر درد نتیجه تنش عضلانی در است قفسه سینه منطقه یا بین طاقهای ساحلی جداگانه. فاسیای چسبی و انعطاف ناپذیر که فیبرهای عضلانی را در بر می گیرد نیز می تواند باعث ایجاد آن شود دردبه اغلب ویژه کشش سپس تمرینات می توانند به عنوان یک کمک اولیه به فرد آسیب دیده کمک کنند.

تمرینات

1. قفسه سینه کشش: برای این تمرین به پشت دراز بکشید و پاها را بالا بیاورید. بازوها به صورت افقی از بدن به طرفین کشیده شده اند. نفس بکشید و دستان خود را با شانه ها به سمت پایین بکشید تا احساس کنید تیغه های شانه شما از روی زمین بلند می شوند.

نفس خود را بیرون دهید و در جهت مخالف به عقب برگردید ، این بار تیغه های شانه خود را به زمین فشار دهید. 10 تکرار 2 کشش جانبی قفسه سینه: به پهلو دراز بکشید و پاهای خود را کمی خم کنید.

حالا با بازوی دور دست خود به آن برسید سر به گوش نزدیک به زمین. خود را بکشید سر کمی به سمت بالا به طوری که آرنج شما به سمت نوک پاهای شما باشد. منحنی را به طور مختصر نگه دارید ، به موقعیت اولیه بازگردید و سپس گسترش دهید بازو مدتها بیش از سر.

سپس طرف را تغییر دهید. 3. درمان نقطه ماشه ای: دراز بکشید تا بتوانید به راحتی با دست خود به ناحیه (های) دردناک قفسه سینه خود برسید (یعنی به پهلو ، پشت یا معده) سپس سینه خود را با انگشتان خود احساس کنید تا به نقطه ای دردناک برسید. نقطه را فشار دهید و به آرامی نفس بکشید و بیرون دهید تا درد کاهش یابد.

تمریناتی برای تنگی نفس

تمرین: صاف و راست بایستید. چه زمانی تنفس در ، بازوهای خود را در مقابل بدن خود بالا بیاورید تا زمانی که بالای سر شما کشیده شوند. هنگام بازدم به حالت اولیه بازگردید.

10 تکرار تمرین: صاف و راست بایستید. نفس بکشید و بازوهای خود را که به طرفین کشیده شده تا سطح شانه بالا بیاورید.

کف دستان شما به سمت زمین اشاره می کند. هنگام بازدم بازوها را پایین بیاورید. 10 تکرار

ورزش: هنگام تنفس بازوهای خود را به صورت افقی به طرفین بکشید. چه زمانی تنفس بیرون ، دستان خود را جلوی قفسه سینه قرار دهید و شانه های خود را در آغوش بگیرید طوری که انگار می خواهید خودتان را در آغوش بگیرید. 10 تکرار

ورزش: دست ها را تا سطح سینه به صورت زاویه دار بالا بیاورید. کف دست ها به سمت پایین است و نوک انگشتان به آرامی لمس می شود. حالا آرنج های خود را تا آنجا که ممکن است به عقب بکشید ، گویی می خواهید تیغه های شانه خود را به هم وصل کنید.

کشش را حدود 20 ثانیه نگه دارید و سپس به حالت اولیه بازگردید. 5 تکرار تمرین: کنار دیوار بایستید.

بازویی را که به دیوار نزدیکتر است در سطح شانه به سمت عقب بکشید تا دیوار را لمس کند. کشش را در سینه جانبی خود احساس کنید و آن را به مدت 20 ثانیه نگه دارید. سپس طرف را تغییر دهید.

  1. تمرین: صاف و راست بایستید. چه زمانی تنفس در ، بازوهای خود را در مقابل بدن خود بالا بیاورید تا زمانی که بالای سر شما کشیده شوند. هنگام بازدم به حالت اولیه بازگردید.

    10 بار تکرار

  2. تمرین: صاف و راست بایستید. نفس بکشید و بازوهای خود را دراز کناره ها تا سطح شانه بلند کنید. کف دستان شما به سمت زمین نشان می دهد.

    هنگام بازدم بازوهای خود را دوباره پایین بیاورید. 10 تکرار

  3. ورزش: هنگام تنفس ، دستان خود را به صورت افقی به طرفین بکشید. هنگام بیرون دادن ، دستان خود را جلوی قفسه سینه قرار دهید و شانه های خود را در آغوش بگیرید طوری که انگار می خواهید خودتان را در آغوش بگیرید.

    10 بار تکرار

  4. ورزش: بازوهای خود را به صورت زاویه دار در ارتفاع سینه بالا بیاورید. کف دستان شما به سمت پایین است و نوک انگشتان به آرامی لمس می شود. حالا آرنج های خود را تا آنجا که ممکن است به عقب بکشید ، گویی می خواهید تیغه های شانه خود را به هم نزدیک کنید.

    کشش را حدود 20 ثانیه نگه دارید و سپس به حالت اولیه بازگردید. 5 تکرار

  5. ورزش: کنار دیوار کنار هم بایستید. بازویی را که در ارتفاع شانه به دیوار نزدیکتر است به سمت عقب بکشید تا به دیوار برخورد کند. کشش را در سینه جانبی خود احساس کنید و آن را به مدت 20 ثانیه نگه دارید. سپس طرف را تغییر دهید.