به منظور مقابله یا جلوگیری از شکایات این نواحی بدن ، آنها باید ماهیچه های خود را تقویت کرده و در زمانی که در وضعیت اشتباه قرار دارند آنها را کشش دهند. در هر تمرین با حدود 10 سری (به استثنای تمرینات یوگا) 15-5 تکرار انجام دهید. کشش های مربوطه را حدود 15 ثانیه نگه دارید. تمرینات ضد درد شانه تمرین علیه شانه… تمرینات ضد درد شانه
تمرینات برای گردن درد تمرین برای گردن درد 1 شما با پشت به دیوار ایستاده اید و با آن تماس دارید. سر خود را در امتداد دیوار به بالا بکشید. پشت سر شما در برابر دیوار باقی می ماند و تماس خود را از دست نمی دهد. سپس شانه های خود را به سمت پایین فشار دهید. این شانه ها نیز استراحت می کنند… تمرینات ضد درد گردن | تمرینات ضد درد شانه
تمرینات برای درد بازو تمرین برای درد بازو 1 بازوهای خود را به جلو بکشید. اینها در ارتفاع شانه های خود هستند. حالا حرکات کوچک تکان دادن را به راست و چپ انجام دهید. سعی کنید حرکات را تا حد امکان کوچک و سریع انجام دهید. بالاتنه شما ثابت و شانه های شما کشیده باقی می مانند… تمرینات ضد درد بازو | تمرینات ضد درد شانه
علت کشش گردن به ناحیه شانه متصل است. عضلات آن از پشت / قسمت پایین جمجمه تا شانه امتداد دارند. ستون فقرات گردنی با این ناحیه کار می کند و می تواند به شدت بر آن تأثیر بگذارد. از طریق وضعیت یا فشار نادرست، عضلات ناحیه شانه-گردن حالت تنش خود را افزایش می دهند. نتیجه … علت تنش ها | تمرینات ضد درد شانه
"کشش عضلات جانبی گردن" شما در حالت نشسته حالتی عمودی و صاف در نظر می گیرید. تیغه های شانه عمیقاً به عقب کشیده شده اند، جناغ سینه به سمت بالا هدایت می شود. با یک دست به زیر صندلی برسید و گوش مقابل را در همان سمت شانه قرار دهید. کشش را حدود 10 ثانیه نگه دارید. کشش … تمرینات ضد تنش گردن 4
"تقویت رومبوئیدها" صندلی راست ، شکم و کمر را راست نگه دارید ، آرنج ها را با زاویه 90 درجه به سمت عقب حرکت دهید و تیغه های شانه را منقبض کنید (مانند قایقرانی). از طرف دیگر ، تمرین را می توان در حالت مستعد انجام داد و با میله یا تراباند تقویت کرد. این تمرین را 3 بار و هر بار 15 تکرار انجام دهید. … تمرینات ضد تنش گردن 5
"کشش لاتیسیموس - وضعیت شروع" شما در حالت نشسته حالتی عمودی و صاف به خود می گیرید. تیغه های شانه عمیقاً به عقب کشیده می شوند در حالی که بازوهای آنها به سمت بالا کشیده شده است، جناغ سینه به سمت بالا است. “Latissimus pull – end position” از حالت شروع، هر دو آرنج به سمت بالاتنه کشیده می شوند. تیغه های شانه ثابت می ماند … تمرینات ضد تنش گردن 6
"WS - Mobilization Starting Position" از حالت عمودی، خود را بغلطید، از سر شروع کنید، مهره به مهره. زانوها کاملاً کشیده شده اند. "WS - Mobilization End Position" از موقعیت شروع، دوباره مهره به مهره خود را به سمت بالا بچرخانید، از ستون فقرات کمری شروع کنید و سپس بازوهای خود را به سمت بالا بکشید. این تمرین را 2 بار انجام دهید. … تمرینات ضد تنش گردن در مطب 1
”کشش نیم تنه جانبی” از حالت راست قائم ، بازوی چپ کشیده را تا جایی که ممکن است به پایین ران چپ فشار دهید. تنه خود را به سمت چپ متمایل کنید تا احساس کشیدگی در سمت راست تنه خود کنید. برای مدت کوتاهی نگه دارید و سپس تغییر جهت دهید. به تمرین بعدی ادامه دهید
"چرخش" در حالت خم شده ، یک آرنج را به صورت ضربدری با زانوی مخالف جلوی بدن لمس کنید. سپس بازو و زانو را در هر طرف حدود 10 بار تغییر دهید. با تمرین بعدی ادامه دهید
از حالت عمودی، باسن خود را به سمت عقب فشار دهید، انگار که در حال بستن کشو با آن هستید. بنابراین وزن شما به پاشنه پا منتقل می شود. پاها کمی به سمت بیرون چرخیده اند، زانوها در طول خم شدن حداکثر در یک جهت قرار می گیرند. 100 درجه و به هیچ وجه بالاتر از نوک پا (زانوها … تمرینات ضد تنش گردن در مطب 4
"موقعیت شروع: BWS - بسیج" خود را در لبه میز با هر دو آرنج حمایت کنید. می توانید بنشینید یا خم شوید. حالا کمر خم کنید. "وضعیت نهایی: BWS - تحرک" حالا بگذارید ستون فقرات شما از پشت باز شود. تمرین را 5 بار تکرار کنید. با تمرین بعدی ادامه دهید
