"پایه چهار گوش مورب به پایه چهارپا حرکت کنید. آرنج و زانو را مورب زیر بدن قرار دهید. چانه به سینه برده می شود و یک پشت خمیده ایجاد می کند. سپس زانو به عقب کشیده می شود و بازو به طور کامل به جلو کشیده می شود. قبل از تغییر پا و بازو ، 15 تکرار انجام دهید. بازگشت به مقاله
مقدمه برای انجام یک تمرین موثر و فشرده پشت، لزوماً به تجهیزات استودیوی تناسب اندام نیاز نیست. عضلات پشت را نیز می توان تنها با استفاده از وزن و گرانش بدن خود به شکلی درآورد. برای این منظور فضای کافی در خانه در آپارتمان یا خانه یا یک چمنزار در فضای باز برای فضای باز… آموزش برگشت بدون تجهیزات
مزایا و معایب آموزش بدون تجهیزات چیست؟ مزایای آموزش بدون تجهیزات بسیار زیاد است. از یک طرف، خطر آسیب به طور قابل توجهی با استفاده نکردن از تجهیزات و وزنه ها کاهش می یابد. بدون وزنه، فشار روی ماهیچه ها و مفاصل به حدی کم است که آسیب های کمی در این نوع تمرین رخ می دهد. … مزایا و معایب آموزش بدون تجهیزات چیست؟ | آموزش برگشت بدون تجهیزات
