بسیج ران - دوچرخه سواری
"دوچرخه سواری" به پشت بخوابید. بازوهای شما در کنار بدن شما قرار دارند. هر دو پا را در هوا خم کنید. از این موقعیت شما حرکت دوچرخه سواری را با پاهای خود در هوا شبیه سازی می کنید. این حرکت مفصل ران و زانو را فعال می کند. این حرکت را 3 بار و هر بار به مدت 20 ثانیه انجام دهید. ادامه مطلب بعدی… بسیج ران - دوچرخه سواری