پشتیبانی جلو

"پشتیبانی جلو" از موقعیت مستعد خود را حمایت کنید ، در حالی که پشت خود را روی ساعد و انگشتان پا قرار داده اید. مهم است که ماهیچه های شکم را محکم فشار دهید و لگن را به جلو خم کنید. نه باید پشت خود را آویزان کنید و نه وارد قوز گربه شوید. منظره به سمت پایین هدایت می شود. تا جایی که ممکن است موقعیت خود را حفظ کنید. … پشتیبانی جلو