تقویت عضلات پشت
"پل زدن" به پشت دراز بکشید و قسمت پایین پشت خود را به زمین فشار دهید. این امر باعث کشش ماهیچه های شکم می شود و لگن به سمت عقب متمایل می شود. بازوها به سمت بدن دراز شده و پاها راست هستند. حالا باسن خود را بالا بیاورید تا یک خط مستقیم با ران ها و قسمت بالای بدن ایجاد شود. شما ادامه دهید … تقویت عضلات پشت