نمای کلی عضلات

مترادف تمرین عضلات پا ، ماهیچه های پا ، عضلات ران عضلات جلو عضلات جلویی ران عضلات موسوم به گروه اکستانسور هستند که مفصل زانو را تثبیت می کنند. این گروه اکستانسور شامل یک ماهیچه کوچک ، ماهیچه sartorius و عضله بزرگ چهارسر ران فموریس است. عضله sartorius به عنوان "ماهیچه خیاط" نیز شناخته می شود زیرا… عضله ران

تمرین از آنجا که تعداد زیادی ماهیچه در ناحیه ران وجود دارد ، بنابراین تمرین عضلات ران باید گسترده باشد. تمریناتی که به طور همزمان چندین ماهیچه را تمرین می دهند مناسب هستند. به طور کلی ، اما باید توجه داشت که فشار بیش از حد بر عضلات می تواند باعث گرفتگی فوری یا با تاخیر زمانی شود. … آموزش | عضله ران

چگونه می توان عضلات ران را کش داد؟ برای جلوگیری از کوتاه شدن ، کشش عضلات ران مهم است. تمرینات کششی متفاوتی برای گروه های مختلف ماهیچه ای ران وجود دارد. به طور کلی ، هر تمرین کششی باید 10 ثانیه در هر طرف انجام شود. ماهیچه های جلوی ران در حالت ایستاده قابل کشش هستند. بعد از ایستادن ، بلند کنید… چگونه می توان عضلات ران را کشید؟ | عضله ران

شل کردن ماهیچه های ران به منظور جلوگیری از سفت شدن ماهیچه ها پس از تمرین ، شل کردن گروه های عضلانی که تحت فشار قرار گرفته اند بسیار مهم است. با تمرینات کششی می توان ماهیچه ها را شل کرد. با این حال ، به لرزش یا ورز دادن ماهیچه ها نیز کمک می کند. گرما ، که می تواند با حمام گرم ، کمپرس یا چراغ قرمز منتقل شود ، دارای… عضلات ران را شل کنید | عضله ران

ضربه زدن به عضله ران ضربه زدن به عضله ران می تواند در موارد درد شدید ناشی از کشیده شدن ماهیچه مفید باشد. همچنین با وجود درد جزئی برای ورزش مفید است. همچنین می تواند برای جلوگیری از تجدید فشارها مفید باشد. به طور کلی ، معمولاً از نوار اصطلاحاً سینزیولوژی برای این منظور استفاده می شود. می تواند دشوار باشد… روی عضله ران ضربه بزنید | عضله ران