"پروانه" حرکات دایره ای شانه را با بازوها به سمت پهلو با حرکت آهسته به سمت بالا انجام دهید. وزنه های سبک را می توان در هر دو دست نگه داشت. شانه ها عمیقاً به پشت کشیده شده و جناغ جناغی برافراشته می شود. حدود 15 تکرار انجام دهید تا بازوها را به سطح شانه برسانید. ادامه دادن با … تمرینات ضد تنش گردن و شانه 6
"سیب چیدن" دستها را به طور متناوب به سمت بالا یا پهلو می کشد ، احتمالاً با استفاده از حالت یک پا برای بهبود هماهنگی. موقعیت را برای حدود 10 ثانیه نگه دارید و سپس پا و بازوی ایستاده را تغییر دهید. به مقاله تمرینات ضد درد گردن بروید
مهمترین چیز در آموزش هدف است. البته در مورد دوچرخه سواری ، کاهش وزن هدف اصلی است ، بنابراین می توان از بدتر شدن آن جلوگیری کرد. تمرینات قلبی طولانی تر (30 تا 40 دقیقه) در ابتدای تمرین همراه با تمرینات قدرتی بعدی بسیار مثر است. عضله بیشتر… ورزش در برابر کیسه های زین
آنچه باعث ایجاد شلوارهای سواری می شود ، شلوارهای سواری به عنوان افزایش ذخیره چربی در ناحیه اطراف باسن و قسمت خارجی ران تعریف می شوند. با توجه به هورمون های خاص و ساختار بافت همبند متفاوت از مردان ، شلوارهای سواری یک مشکل معمولی و ناخواسته زنان است. علاوه بر هورمون ها ، توسعه شلوار سواری می تواند… آنچه باعث می شود نرده های سواری | ورزش در برابر کیسه های زین
خلاصه شلوارهای سوار بر اثر اختلال توزیع چربی ایجاد می شوند و معمولاً ارثی هستند. با تمرینات قدرتی هدفمند برای ماهیچه های آسیب دیده (گلوتئوس ، ابداکتور ، ایشیوگروپ) ، می توان ساختار بافت را تقویت کرد و دور ران ها را کاهش داد. همراه با تغییر رژیم غذایی ، تخلیه لنفاوی و ورزش ، می توان نتایج خوبی را به دست آورد… خلاصه | ورزش در برابر کیسه های زین
قوز قوز یک موقعیت نادرست یا سوء عملکرد ستون فقرات است. ستون فقرات قفسه سینه بیش از حد خم شده است ، به طوری که به عقب قوس می یابد. اغلب این امر موقعیت ستون فقرات کمری ما را نیز تغییر می دهد. در اینجا ما معمولاً یک کمر توخالی افزایش یافته پیدا می کنیم. در اصطلاح فنی ، افزایش خم شدن به عنوان افزایش کیفوز و پشت خالی نامیده می شود… ورزش در برابر قوز عقب ناشی از بدخیمی ستون فقرات
علل احتمالی قوز قوز می تواند ناشی از تغییر در مهره ها به دلیل بیماریهای خاص مانند پوکی استخوان ، بیماری بچترو یا بیماری شوئرمن باشد ، اما وضعیت بد طولانی مدت در زندگی روزمره یا بارهای سنگین مانند بلند کردن وزنه در جلوی بدن می تواند یک قوز گوژپشت این منجر به تغییر در… دلایل احتمالی | ورزش در برابر قوز عقب ناشی از بدخیمی ستون فقرات
"کشش لاتیسیموس - وضعیت شروع" شما در حالت نشسته حالتی عمودی و صاف به خود می گیرید. تیغه های شانه عمیقاً به عقب کشیده می شوند در حالی که بازوهای آنها به سمت بالا کشیده شده است، جناغ سینه به سمت بالا است. “Latissimus pull – end position” از حالت شروع، هر دو آرنج به سمت بالاتنه کشیده می شوند. تیغه های شانه ثابت می ماند … تمرینات ضد تنش گردن 6
برای بسیاری ، چربی لگن یک مشکل است و نه تنها هنگام پوشیدن شلوار جدید باعث ناراحتی می شود. به همین ترتیب ، بسیاری احساس ناراحتی می کنند و برای خلاص شدن از شر چربی اضافی بدن مشکل دارند. لگن نه تنها برای زنان ، بلکه برای مردان نیز مشکل ساز است. به خصوص در این منطقه ، بافت چربی دوست دارد تجمع یابد. … ورزش های ضد چربی مفصل ران
Theraband را با یک دست روی لگن نگه می دارید یا با یک پا روی زمین ثابت می کنید. انتهای دیگر توسط دست مخالف نگه داشته می شود. از قسمت جلوی ران راست، بازو به آرامی کشیده می‌شود (یعنی به طور کامل از بین نمی‌رود) و از بالای سر به سمت بالا و بیرون حرکت می‌کند، گویی به چیزی می‌رسد… Rotator Cuff Rapture - تمرین 4
چرخش خارجی با تثبیت: Theraband در اطراف دسته در و غیره قرار می گیرد و در دستان نگه داشته می شود. بازوی فوقانی ، که شانه اش در حال تمرین است ، در قسمت بالای بدن قرار دارد و در آرنج 90 درجه خم شده است. چرخش در برابر کشش Theraband که اکنون به بیرون/عقب کنترل می شود. 2 پاس با 15 تکرار انجام دهید. … پارگی روتاتور کاف - تمرین 5
در دوران بارداری ، کمردرد غیر معمول نیست. از آنجا که زنان باردار در انتخاب درمان خود تا حدودی محدود هستند ، اغلب از روشهای درمانی محافظه کارانه استفاده می شود که به کنترل شکایات کمک می کند. به خصوص اجرای تمرینات خاص برای شل کردن ، کشش ، تقویت و تثبیت عضلات پشت ثابت شده است که جایگزین مناسبی برای… ورزش هایی برای کمردرد در دوران بارداری
