تمرینات 1 در برابر تنگی کانال نخاع - خود بسیج

خود بسیج: در حالت مستعد روی میز ، پاها آزادانه آویزان می شوند. استخوان های لگن در لبه میز قرار دارند. این باعث ایجاد کشش در ستون فقرات کمری می شود و بدنهای مهره ای را به حرکت در می آورد. این موقعیت را به مدت 15 ثانیه حفظ کنید. در صورت لزوم ، می توانید تمرین را چندین بار در روز انجام دهید. ادامه هید … تمرینات 1 در برابر تنگی کانال نخاع - خود بسیج

تمرینات 2 در برابر تنگی کانال نخاع - موقعیت قرارگیری مرحله ای

"در حالت خوابیده ، هر دو پا را روی سطح برآمده قرار دهید تا کمر کاملاً روی زمین قرار بگیرد و در پشت توخالی نباشد. تا جایی که برای شما راحت است در این وضعیت بمانید. با تمرین بعدی ادامه دهید

تنگی کانال نخاعی - تمرینات 3

خم بالاتنه: در حالت نشسته ، بالاتنه را بین پاها به جلو قرار دهید. فقط بگذارید آویزان شود و بگذارید تمام تنش پایین بیاید. وقتی صاف می شوید ، یک مهره دوباره صاف می شود ، مهره توسط مهره. با تمرین بعدی ادامه دهید.

تنگی کانال نخاعی - تمرینات 4

رول کنید: در حالت خوابیده زانوها را کمی به سمت خود بکشید. این موقعیت می تواند برای چند ثانیه نگه داشته شود یا با حرکات مختصر لرزان تغییر کند. با تمرین بعدی ادامه دهید.

حلقه های شانه

ستون فقرات گردنی – دایره های شانه روی یک تشک در حالت خوابیده به پشت دراز بکشید. در حالت شروع، کف دست ها به سمت زمین و پاهای شما به سمت بالا هستند. حالا کف دست ها را به سمت بیرون بچرخانید و تیغه های شانه خود را به هم بکشید. به طور همزمان با تیغه های شانه خود به زمین فشار وارد کنید. این حرکت را تکرار کنید… حلقه های شانه

به پشت کشیده شده

ستون فقرات کمری - به عقب کشیده شده روی یک تشک دراز بکشید و پاهای خود را صاف کنید. بازوهای شما در کنار بالاتنه دراز شده اند. اکنون لگن خود را به سمت جلو خم کنید و شکم خود را منقبض کنید. تماس بین کمر و کف باید کاملا برقرار شود. تصور کنید که ناف خود را روی زمین فشار می دهید. نگه دارید… به پشت کشیده شده

لگد زدن به اسب

ستون فقرات کمری - لگد زدن به اسب خود را در وضعیت چهار پا قرار دهید و یک پا را بلند کنید. این پا را کاملا به سمت عقب دراز کنید. پشت صاف می ماند و نگاه به سمت پایین است. همچنین می توانید حرکات کوچکی به سمت بالا و پایین از باسن انجام دهید. بعد از 10 ثانیه پا را عوض کنید. 2 تا پاس وجود دارد… لگد زدن به اسب

بالابر استخر

ستون فقرات کمری – لیفت لگنی روی یک تشک در حالت خوابیده دراز بکشید و هر دو پا را بالا بگذارید. بازوها می توانند در کنار بدن دراز بکشند یا روی سینه ضربدری شوند. لگن خود را به سمت جلو خم کنید، شکم خود را منقبض کنید و باسن خود را به سمت بالا بلند کنید. اکنون باید یک خط مستقیم از زانو وجود داشته باشد… بالابر استخر

فیزیوتراپی برای شکستگی مچ پا

تکنیک‌های مورد استفاده در فیزیوتراپی به فرد آسیب‌دیده کمک می‌کند تا در سریع‌ترین زمان ممکن پس از آسیب به پاهای خود بازگردد و عملکرد کامل مفصل آسیب دیده مچ پا را بازیابد. این امر به ویژه در مورد شکستگی مچ پا بسیار مهم است، زیرا نه تنها استخوان، بلکه غضروف، تاندون ها و رباط ها نیز … فیزیوتراپی برای شکستگی مچ پا

توانبخشی / تمرینات | فیزیوتراپی برای شکستگی مچ پا

توانبخشی/تمرینات در طول اقدامات توانبخشی پس از شکستگی مچ پا، تمرینات مختلفی برای بازگرداندن ثبات، تحرک، قدرت و هماهنگی پا پس از شکستگی مچ پا طراحی شده است. برخی از این تمرینات در زیر توضیح داده شده است. بسیج تمرین روی تخته کج انجام می شود. روی صندلی بنشینید و پای آسیب دیده را قرار دهید… توانبخشی / تمرینات | فیزیوتراپی برای شکستگی مچ پا

طبقه بندی طبق وبر | فیزیوتراپی برای شکستگی مچ پا

طبقه بندی بر اساس وبر شکستگی مچ پا معمولاً توسط پزشکان بر اساس نوع و محل آن طبقه بندی می شود. یکی از راه های انجام این کار، طبقه بندی آنها بر اساس وبر است. طبقه بندی وبر از شکستگی های مچ پا بر اساس syndesmosis است. سندسموز عمدتاً مسئول پایداری کل مفصل مچ پا است. این است … طبقه بندی طبق وبر | فیزیوتراپی برای شکستگی مچ پا

مدت زمان بهبودی | فیزیوتراپی برای شکستگی مچ پا

مدت زمان بهبودی مدت زمان بهبودی شکستگی مچ پا به نوع، شدت و وسعت آسیب بستگی دارد. شکستگی واقعی معمولا پس از حدود 6 هفته بهبود می یابد، چه از درمان محافظه کارانه و چه جراحی استفاده شود. با این حال، ممکن است برای شکستگی‌های پیچیده که شامل آسیب‌های رباط است، نسبت به شکستگی‌های ساده، بسیار بیشتر طول بکشد. بدین ترتیب، … مدت زمان بهبودی | فیزیوتراپی برای شکستگی مچ پا