سندرم نوک کشکک - ورزش 1

بسیج: خود را در وضعیت خوابیده قرار دهید. انگشتان پا و زانوها را محکم کرده و دوباره آن را دراز کنید. پای دیگر می تواند موازی یا در جهت مخالف کار کند. پاشنه دائماً روی زمین ثابت می ماند. برای افزایش تحرک ، پا بلند می شود و متناوباً از حالت خوابیده و زاویه دار خارج می شود ... سندرم نوک کشکک - ورزش 1

سندرم نوک کشکک - ورزش 2

ورزش کششی: برای کشش از جلوی ران ، روی یک پا بایستید و پای آزاد را در مفصل مچ پا بگیرید. آن را به سمت باسن خود بکشید ، بالای بدن خود را به حالت ایستاده نگه دارید و لگن را به جلو فشار دهید. کشش را به مدت 10 ثانیه نگه دارید و سپس آن را در هر طرف تکرار کنید. به تمرین بعدی ادامه دهید.

سندرم نوک کشکک - ورزش 3

تقویت: به پشت دراز بکشید ، تراباند به کف پای شما بسته شده است ، هر دست یک سر آن را نگه داشته است. هر دو طرف دچار تنش می شوند. حالا پا را در برابر تنش بکشید. این حرکت تمرکز ، یعنی انقباض ران جلویی را آموزش می دهد. حالا دوباره پا را به آرامی خم کنید. ماهیچه باید… سندرم نوک کشکک - ورزش 3