تمرینات قدرتی با نوار الاستیک قبلاً در دهه 1960 توسعه یافته بود ، زمانی که اریش دووزر تیم ملی فوتبال را با لوله های داخلی دوچرخه آموزش داد. در سال 1967 او Deuserband حلقه ای را توسعه داد. اگرچه تمرین با افزایش مقاومت دارای مزایای زیادی است ، اما در دهه های گذشته واقعاً مورد استفاده قرار نگرفته است. گروه Thera-Band Thera-Band… آموزش با گروه Thera-Band
به خصوص برای ورزشکاران، مصرف اضافی اسیدهای آمینه بسیار محبوب است. از آنجایی که ماهیچه‌ها می‌توانند سریع‌تر رشد کنند و در نهایت نیز باقی بمانند، پروتئین‌ها نیز به عنوان مسئول در نظر گرفته می‌شوند. بنابراین، فقط بدنسازان یا ورزشکاران رقابتی تمایل دارند با مصرف هدفمند اسیدهای آمینه خاص، عضله سازی را به عنوان… لاغر شوید و با آمینو اسید عضله بسازید
مقدمه اسکوات یک رشته پاورلیفتینگ است و به دلیل تعداد زیاد عضلات درگیر ، به ویژه در تمرینات قدرتی استفاده می شود. از آنجایی که ران اکستانسور (M. quadriceps femors) قوی ترین عضله بدن ما است ، تمرینات عضلانی هدفمند با منبسط کننده فقط تا حد محدودی امکان پذیر است. برای استفاده در سلامت… زانو با انبساط خم می شود
همچنین نامیده می شود: فرم دهی بدن ، مدل سازی بدن ، تمرین با وزنه ، تمرینات قدرتی ، عضله سازی. تعریف همانطور که از نام بدنسازی برمی آید ، این نوعی مدل سازی بدن از طریق روشهای آموزشی خاص برای عضله سازی و کنترل دقیق مصرف غذا است. هدف اصلی افزایش قدرت نیست ، بلکه ایجاد توده عضلانی و تعریف ماهیچه است… آسیب ها و خطرات بدن سازی
تکرارهای اجباری با این روش ، ماهیچه از طریق تقریباً تمرین می شود. 5 تکرار تا زمانی که با غلبه بر کار (متحدالمرکز) کاملاً خسته نشود. پس از آن 2-3 بار با کمک یک شریک تکرار می شود. این شریک به حدی کمک می کند که حرکت را می توان تقریباً به این طریق اجرا کرد. روش اجباری… تکرار اجباری | آسیب ها و خطرات بدن سازی
تکرارهای منفی با تقریبا. 5 بار ، ماهیچه را فشار دهید تا کاملا خسته شود. اگر دیگر امکان تکرار وجود ندارد ، عضله با کار آهسته و بازدهی (برون گرا) در موقعیت شروع با 2-3 بار تکرار بیشتر تحت فشار قرار می گیرد. شریک آموزشی بخشی از کار غلبه (متحدالمرکز) را بر عهده می گیرد. روش تکرار منفی باعث… پاسخهای منفی | آسیب ها و خطرات بدن سازی
مقدمه پروتئین ها و رژیم غذایی غنی از پروتئین نقش عمده ای در عضله سازی دارند. حتی اگر می خواهید به کاهش وزن و کاهش چربی برسید ، رژیم غذایی غنی از پروتئین اغلب توصیه می شود. پروتئین ها بخش مهمی از هر سلول بدن ما هستند و در طول تمرینات فشرده نیاز به پروتئین افزایش می یابد. روش های مختلفی در… پروتئین های عضله سازی
هنگام عضله سازی چقدر پروتئین مصرف کنم؟ پروتئین ها برای رشد ماهیچه ها ضروری هستند ، زیرا بدن برای رشد ماهیچه ها به اسیدهای آمینه ای که در آنها وجود دارد نیاز دارد. انجمن تغذیه آلمان (DGE) 0.8 گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن را برای یک مرد یا زن بالغ توصیه می کند ، اما این در مورد ورزشکاران صدق نمی کند. … هنگام عضله سازی چه مقدار پروتئین باید مصرف کنم؟ | پروتئین های عضله سازی
آیا عوارض جانبی دارد؟ با رژیم غذایی غنی از پروتئین که سالم و متعادل است و از توصیه های فوق برای مصرف گوشت پیروی می کند ، هیچ عارضه جانبی جدی انتظار نمی رود. مصرف بیش از حد گوشت قرمز بیش از 300-600 گرم در هفته می تواند در طولانی مدت منجر به بیماری های قلبی عروقی شود و بنابراین باید… آیا عوارض جانبی دارد؟ | پروتئین های عضله سازی
میله های پروتئینی میله های پروتئینی ، همراه با شیک های پروتئینی ، مکمل های غذایی بسیار محبوبی برای ورزشکارانی هستند که می خواهند مصرف پروتئین روزانه خود را افزایش دهند. علاوه بر این ، آنها اغلب به عنوان میان وعده بعد از تمرین یا در بین آنها مصرف می شوند ، زیرا احساس سیری می کنند و با مواد تشکیل دهنده آنها مانند شکلات ، آجیل یا میوه های خشک اغلب طعم… میله های پروتئینی | پروتئین های عضله سازی
مترادف در گسترده ترین معنا ستهای کاهش ، ستهای لاغری ، ستهای توسعه یافته ، بدنسازی ، تمرینات قدرتی که اغلب به طور نادرست مورد استفاده قرار می گیرند: ستهای فوق العاده ، سوپر ستها تعریف روشهای نزولی ستها با کاهش تدریجی وزن تمرین ، حداکثر استفاده را از ماهیچه ها بر می انگیزد. توضیحات این روش احتمالاً یکی از سخت ترین و فشرده ترین روش ها در بدنسازی است. … مجموعه های نزولی
برنامه تمرینی برای بهبود هدفمند عضلات شکم فقط شامل تمرینات و روش هایی برای عضلات شکم است. این برنامه تمرینی می تواند به عنوان یک واحد آموزشی جداگانه برای تکمیل یک برنامه عضله سازی مورد استفاده قرار گیرد. عضلات شکم همیشه باید به اندازه عضلات کمر تمرین داده شوند. برنامه آموزشی… آموزش Sixpack
