Duoball متناوبا یا علاوه بر بلک رول کلاسیک ، اکنون به اصطلاح Duoball وجود دارد. دو توپ پلی استایرن که به هم متصل شده اند و شکاف آنها در وسط قرار دارد ، یک محصول ماساژ مناسب برای کمر و گردن را ارائه می دهد. بنابراین ستون فقرات در حفره قرار دارد و ساختارهای بافت نرم راحت تر به دست می آیند. بلکرول ارائه می دهد… دوبال | Blackroll: Fascial Roller
تمرینات برای پشت 1.) برای باز کردن قسمت پشتی ، می توانید از Duoball بزرگ یا Blackroll معمولی استفاده کنید. در حالت خوابیده با پاها راست ، رول درست بالای لگن قرار دارد. کشش شکمی قسمت بالایی بدن را بالا می برد به طوری که موازی با کف است. بازوها روی هم قرار گرفته اند… تمرینات برای کمر | Blackroll: Fascial Roller
درد شکم دردی با خصوصیات متفاوت است که در قسمت پایین شکم یعنی زیر ناف قرار دارد. آنها به نسبت بیشتر در زنان رخ می دهند و می توانند ویژگی، محلی سازی و شدت متفاوتی داشته باشند. پشت شکم درد معمولاً مشکلات بی ضرری وجود دارد و معمولاً درد موقتی (موقت) است، اما … درد شکم: چه چیزی کمک می کند؟
تشخیص برای تشخیص دقیق و علت درد شکم بهتر است بیمار با پزشک متخصص مشورت کند. از آنجایی که درد شکم می تواند دلایل مختلفی داشته باشد و اغلب برای بیمار مشخص نیست که کدام علت منجر به درد شکم می شود. رفتن به بیمارستان منطقی است زیرا آنجا… تشخیص | درد شکم: چه چیزی کمک می کند؟
درمان درمان خاص درد شکم به تشخیص بستگی دارد. با این حال، در بسیاری از موارد، اگر بیمار دراز بکشد و خود را نجات دهد مفید است. درمان اساسی در اینجا باید شامل استراحت و محافظت و همچنین گرمای کافی (مثلاً از طریق یک بطری آب گرم) روی شکم باشد. همچنین نوشیدن کافی… درمان | درد شکم: چه چیزی کمک می کند؟
از حالت ایستاده ، به سمت راست متمایل شوید و قسمت بالای بدن خود را مستقیم قرار دهید. بازوی چپ از بالای سر به پهلو هدایت می شود. هر دو پا کشیده باقی می مانند. کشش را به مدت 10 ثانیه در عضلات جانبی سمت چپ شکم نگه دارید و تمرین را پس از یک وقفه کوتاه تکرار کنید. تمرین بعدی را ادامه دهید.
در حالت نشسته ، یک پا را روی پای دیگر قرار دهید. به آرامی زانوی خود را از پای استراحت به سمت پایین فشار دهید و قسمت بالای بدن خود را به جلو متمایل کنید. کشش را در باسن / خارج از باسن به مدت 10 ثانیه نگه دارید و بعد از یک استراحت کوتاه تمرین را تکرار کنید. تمرین بعدی را ادامه دهید.
پاهایشان از هم فاصله دارد. زانوها کاملاً صاف هستند و وزن عمدتا به سمت پاشنه پا منتقل می شود. در حالی که باسن شما به عقب هل داده می شود ، بالاتنه شما به جلو خم می شود و شما سعی می کنید با دستان خود روی زمین قرار بگیرید. کشش را در پشت ران خود به مدت 10 ثانیه نگه دارید و بعد از… کشش - ورزش 1
روی یک پد بنشینید و کف پای خود را مقابل بدن خود قرار دهید. هر دو زانو را با آرنج های خود کمی به سمت بیرون فشار دهید و بالاتنه خود را تا آنجا که ممکن است به جلو خم کنید. کشش را به مدت 10 ثانیه در قسمت پایین کمر خود نگه دارید و بعد از یک استراحت کوتاه تمرین را تکرار کنید. ادامه به… کشش - ورزش 6
در حالت ایستاده ، یک پا را از مچ پا به سمت باسن بکشید. رانها یکدیگر را لمس می کنند ، قسمت بالای بدن صاف است و لگن به جلو فشار می آورد. کشش را به مدت 10 ثانیه در ران خود نگه دارید و بعد از یک استراحت کوتاه تمرین را تکرار کنید. اگر مشکلات تعادلی دارید می توانید خود را به دیوار تکیه دهید. … تمرین کششی 4
