شانه های آویزان

در بسیاری از مشاغل ، نشستن طولانی مدت پشت میز روی یک وضعیت ثابت ، روال کاری روزانه را تعیین می کند. در بسیاری از موارد ، فرصتی برای جابجایی بین مشاغل وجود ندارد. این فشار یک طرفه اغلب منجر به تنش در عضلات گردن و پشت ، کوتاه شدن عضلات و درد مفاصل می شود. با تمرینات ساده در محل کار ، که… ورزش در محل کار

تمرینات برای گردن کشش ماهیچه های گردن تمرینات بیشتر را می توانید در مقاله تمرینات ضد گردن درد بیابید موقعیت شروع: نشسته روی صندلی اداری ، دستها روی رانها تکیه دهید: سر خود را به سمت راست خم کنید تا زمانی که احساس کشش کنید. در سمت چپ ، این موقعیت را برای… ورزش برای گردن | ورزش در محل کار

تمرینات برای معده قرار دادن روی پاها فشار دادن دیوار دور تمرینات بیشتر را می توانید در مقاله مشاهده کنید تمرینات: معده/پاها/پایین/پشت موقعیت شروع: به صورت عمودی روی صندلی اداری بنشینید ، در صورت لزوم با دستان خود پشت صندلی را نگه دارید اجرا: هر دو پا را بطور همزمان بکشید تا رانها از تکیه گاه خارج شوند ،… ورزش برای معده | ورزش در محل کار

تمریناتی برای مدیریت استرس در محل کار تنفس متناوب از یوگا شل شدن عضلانی پیشرونده همه ماهیچه های بدن یکی پس از دیگری به مدت 30 ثانیه منقبض می شوند و سپس دوباره آرام می شوند تمرینات اتوژنیک ، کاهش استرس - کمک از طریق فیزیوتراپی موقعیت شروع: نشستن آرام اما قائم روی یک صندلی اداری ، انگشت اشاره و وسط… تمریناتی برای مدیریت استرس در محل کار | ورزش در محل کار

خلاصه ترکیبی از دو یا سه تمرین که در محل کار ارائه شده است ، تنها چند دقیقه در زندگی روزمره به طول می انجامد. اگر این می تواند به یک مراسم روزانه تبدیل شود ، به عنوان مثال در پایان استراحت ناهار ، می توان به تاثیرات مثبتی بر تنش عضلانی و عدم تمرکز دست یافت. احساس ذهنی… خلاصه | ورزش در محل کار