برای همه تمرینات ، 2 تا 3 پاس با هر 15 تکرار انجام دهید. این فقط یک دستورالعمل است و باید با سطح عملکرد مربوطه تنظیم شود. اگر می توانید تعداد تکرارهای کمتر یا بیشتر را انجام دهید ، می توانید تعداد تکرارها را با استفاده از وزن اضافی (دمبل و غیره) تنظیم کنید. در غیر این صورت شما تکرارهای زیادی انجام می دهید… ورزش شکم ، پاها ، پایین ، پشت
تمرینات برای قسمت پایینی 1 تمرین شما در وضعیت چهار پا قرار دارید و بازوها و پاهای شما به اندازه لگن از هم فاصله دارند. پشت شما در یک خط است و مراقبت می کنید که در قوز ایجاد نشود. صورت شما به زمین نگاه می کند و در حین تمرین بلند نمی شود. حالا تمدید کنید… تمرینات پایین | ورزش شکم ، پاها ، پایین ، پشت
تمرینات برای پاها 1 تمرین به دیوار تکیه داده و زانوها را کمی خم کنید. پاهای شما باید به اندازه کافی از دیوار فاصله داشته باشند تا وقتی زانوها را تا 100 درجه خم می کنید ، زانوها روی پاهای شما بیرون نزنند. شما می توانید حالت نشسته را روی دیوار نگه دارید یا کشش دهید… ورزش برای پاها | ورزش شکم ، پاها ، پایین ، پشت
تمریناتی برای کاهش وزن معده 1 ورزش روی زمین بنشینید و دست ها را در پشت سر خود قرار دهید. پاها به سمت پایین کشیده شده اند. سپس قسمت بالای بدن خود را کمی به عقب متمایل کنید. پاها را یکی پس از دیگری بکشید و دوباره آنها را دراز کنید. پاها پایین نیامده و… ورزش هایی برای کاهش وزن معده | ورزش شکم ، پاها ، پایین ، پشت
تمرینات برای گردن کشش ماهیچه های گردن تمرینات بیشتر را می توانید در مقاله تمرینات ضد گردن درد بیابید موقعیت شروع: نشسته روی صندلی اداری ، دستها روی رانها تکیه دهید: سر خود را به سمت راست خم کنید تا زمانی که احساس کشش کنید. در سمت چپ ، این موقعیت را برای… ورزش برای گردن | ورزش در محل کار
تمرینات برای معده قرار دادن روی پاها فشار دادن دیوار دور تمرینات بیشتر را می توانید در مقاله مشاهده کنید تمرینات: معده/پاها/پایین/پشت موقعیت شروع: به صورت عمودی روی صندلی اداری بنشینید ، در صورت لزوم با دستان خود پشت صندلی را نگه دارید اجرا: هر دو پا را بطور همزمان بکشید تا رانها از تکیه گاه خارج شوند ،… ورزش برای معده | ورزش در محل کار
تمریناتی برای مدیریت استرس در محل کار تنفس متناوب از یوگا شل شدن عضلانی پیشرونده همه ماهیچه های بدن یکی پس از دیگری به مدت 30 ثانیه منقبض می شوند و سپس دوباره آرام می شوند تمرینات اتوژنیک ، کاهش استرس - کمک از طریق فیزیوتراپی موقعیت شروع: نشستن آرام اما قائم روی یک صندلی اداری ، انگشت اشاره و وسط… تمریناتی برای مدیریت استرس در محل کار | ورزش در محل کار
خلاصه ترکیبی از دو یا سه تمرین که در محل کار ارائه شده است ، تنها چند دقیقه در زندگی روزمره به طول می انجامد. اگر این می تواند به یک مراسم روزانه تبدیل شود ، به عنوان مثال در پایان استراحت ناهار ، می توان به تاثیرات مثبتی بر تنش عضلانی و عدم تمرکز دست یافت. احساس ذهنی… خلاصه | ورزش در محل کار
در بسیاری از مشاغل ، نشستن طولانی مدت پشت میز روی یک وضعیت ثابت ، روال کاری روزانه را تعیین می کند. در بسیاری از موارد ، فرصتی برای جابجایی بین مشاغل وجود ندارد. این فشار یک طرفه اغلب منجر به تنش در عضلات گردن و پشت ، کوتاه شدن عضلات و درد مفاصل می شود. با تمرینات ساده در محل کار ، که… ورزش در محل کار
کشش در حالت نشسته: در حالت نشسته ، پای آسیب دیده را روی دیگری قرار دهید. به آرامی زانو را به سمت زمین هل دهید و کمی به جلو خم شوید. سپس باسن خارجی را بکشید. کشش را برای 10 پوست نگه دارید و تمرین را دو بار تکرار کنید. با تمرین بعدی ادامه دهید.
"کشش در حالت خوابیده به پشت". هنگام دراز کشیدن ، پای آسیب دیده را روی پای ایستاده قرار دهید. حالا با هر دو دست زیر مفصل زانو پا را به سینه بکشید. این امر باعث ایجاد کشش بر روی عضله بیرونی گلوتئال می شود که 10 ثانیه در این حالت نگه داشته اید. در کل 3 پاس بدهید. ادامه مطلب بعدی… فیزیوتراپی مفصل ران - ورزش 3
در حالت خوابیده بازوهای خود را به پهلو بکشید. پای آسیب دیده با زاویه 90 درجه از روی پای کشیده به سمت زمین هدایت می شود. در حالی که قسمت پایینی کمر در حال چرخش است ، قسمت بالای بدن روی زمین ثابت می ماند. این موقعیت را برای 10 ثانیه حفظ کنید. دو پاس دیگر در پی دارد. به تمرین بعدی ادامه دهید.
