زانو | آموزش تحرک - ستون فقرات ، شانه ، زانو ، لگن
زانو تحرک مفصل زانو برای یک حرکت روان از اهمیت ویژه ای برخوردار است. به خصوص اکستنشن و فلکشن باید بدون مشکل امکان پذیر باشد و با تمرینات حرکتی روزانه حفظ شود. 1. برای این تمرین توپی را روی پشت خود بغلتانید. پاشنه های خود را روی یک توپ بزرگ ژیمناستیک قرار دهید. حالا توپ را بغلتانید… زانو | آموزش تحرک - ستون فقرات ، شانه ، زانو ، لگن