بسیج ستون فقرات
"قوز گربه-شکم آویزان" موقعیت شروع ، پایه چهارپایی است. بازوها در ارتفاع شانه کشیده شده اند. حالا بالاتنه را تا آنجا که ممکن است به سمت بالا فشار دهید. چانه به سینه هدایت می شود. از این حالت لگن خود را به جلو متمایل کنید و سر خود را در گردن بگیرید تا… بسیج ستون فقرات