مفصل شانه چیست؟ مفصل شانه (articulatio humeri، مفصل استخوان بازو) شانه را همراه با مفاصل شانه، ترقوه، کتف، عضلات، تاندون ها، رباط ها و بورس ها تشکیل می دهد. محل اتصال بازو (بازو) و تیغه شانه است. به بیان دقیق، سر استخوان بازو و حفره دراز و مقعر کتف… مفصل شانه: عملکرد، آناتومی و اختلالات
تعریف اجمالی: گیر افتادن دردناک بافت در فضای مفصلی شانه که بطور دائم تحرک را محدود می کند. بعداً، اغلب محدودیت حرکت مفصل شانه وجود دارد. علل: سندرم گیرافتادگی اولیه به دلیل تغییر در ساختار استخوان ایجاد می شود. ثانوی … سندرم محافظت از شانه
چرخش بیرونی شانه: بازوها روی بدن قرار می گیرند، آرنج ها 90 درجه خم می شوند و روی سینه قرار می گیرند. آنها را در تمام طول تمرین ثابت نگه دارید. ساعدها به سمت بیرون و عقب می چرخند، تیغه های شانه منقبض می شوند. در طول تمرین مهم است که آرنج ها روی بدن باقی بمانند. انجام 2 پاس با … پارگی روتاتور کاف - تمرین 1
چرخش بیرونی شانه قبل از خم شدن: از خم شدن زانو با بالاتنه کمی به سمت جلو، بازوها به سمت ارتفاع شانه هدایت می شوند و آرنج ها 90 درجه خم می شوند. از این حالت، ساعدها اکنون می توانند به سمت بالا و عقب بچرخند در حالی که بازو در هوا بی حرکت می ماند. 2 پاس با 15 … پارگی روتاتور کاف - تمرین 2
"Theraband چرخش خارجی" Theraband را در هر دو دست نگه دارید. بازوها به قسمت بالایی بدن ثابت شده و در مفصل آرنج 90 درجه خم می شوند. با انجام چرخش بیرونی شانه، باند را در دو انتها به سمت بیرون بکشید. 2 پاس با 15 تکرار انجام دهید. "چرخش بیرونی - از خم زانو" موقعیت را در نظر بگیرید ... پارگی روتاتور کاف - تمرین 3
Theraband را با یک دست روی لگن نگه می دارید یا با یک پا روی زمین ثابت می کنید. انتهای دیگر توسط دست مخالف نگه داشته می شود. از قسمت جلوی ران راست، بازو به آرامی کشیده می‌شود (یعنی به طور کامل از بین نمی‌رود) و از بالای سر به سمت بالا و بیرون حرکت می‌کند، گویی به چیزی می‌رسد… Rotator Cuff Rapture - تمرین 4
چرخش خارجی با تثبیت: Theraband در اطراف دسته در و غیره قرار می گیرد و در دستان نگه داشته می شود. بازوی فوقانی ، که شانه اش در حال تمرین است ، در قسمت بالای بدن قرار دارد و در آرنج 90 درجه خم شده است. چرخش در برابر کشش Theraband که اکنون به بیرون/عقب کنترل می شود. 2 پاس با 15 تکرار انجام دهید. … پارگی روتاتور کاف - تمرین 5
چرخش داخلی با تثبیت: Theraband در اطراف دستگیره در و غیره قرار می گیرد و در دست ها نگه داشته می شود. بالای بازو که شانه آن در حال تمرین است، در مقابل بالاتنه قرار گرفته و 90 درجه در آرنج خم شده است. برخلاف کشش Theraband که اکنون به سمت داخل کنترل شده است بچرخید. 2 پاس با 15 تکرار انجام دهید. … پارگی روتاتور کاف - تمرین 6
معکوس پروانه: Theraband را در دستگیره در ثابت کنید و هر دو انتهای آن را در یک دست بگیرید. باسن خود را باز کنید و کمی زانو بزنید. حالا Theraband را با بازوهای کشیده در ارتفاع شانه از دو طرف به طور همزمان به سمت عقب بکشید، به طوری که تیغه های شانه ها یکدیگر را لمس کنند. شما همچنین می توانید Theraband را در… پارگی روتاتور کاف - تمرین 7
مفصل شانه ما متحرک ترین مفصل است ، اما کمترین مفصل استخوانی در بدن ما است. مفصل شانه متعلق به کمربند شانه است. از آنجایی که سر مفصل به اندازه کافی توسط قسمت بالای بازو از سطح صاف مفصل روی تیغه شانه احاطه نشده و تثبیت نشده است ، ایمن سازی عضلات و… تمرینات برای روتاتور کاف
تمرینات با ترابند 1 ترابند آموزش با ترابند برای تقویت روتاتور کاف ایده آل است. همان تمریناتی را می توان انجام داد که در بالا توضیح داده شد. هنگام تمرین در حالت قائم ، تراباند را می توان بین دو دست (تک مقاومت) یا دو (سخت تر) بین دو دست نگه داشت و هنگام بازکردن بازوها از هم جدا کرد. … تمرینات با ترابند | تمرینات برای روتاتور کاف
مداخله فیزیوتراپی روتات کاف را می توان از طریق تمرینات خاصی در فیزیوتراپی آموزش داد. اینها شامل آموزش چرخش خارجی برای عضلات teres major ، عضلات زیر عضلانی و فوق عضلانی و تمرین چرخش داخلی برای عضله زیر کاسه ای است. علاوه بر این ، تمرینات حمایتی برای تقویت روتاتور کاف مناسب هستند. تمرینات هماهنگی خاصی وجود دارد که باعث… مداخله فیزیوتراپی | تمرینات برای روتاتور کاف
