تاندون آشیل - ورزشهای کششی در یک سطح
"روی یک پله بکشید" روی لبه پله با هر دو قسمت جلو بایستید. حالا اجازه دهید پاشنه های پا ، که در هوا هستند ، روی زمین فرو روند. زانوها کاملاً کشیده باقی می مانند. همچنین می توانید این تمرین را تنها با یک پا انجام دهید. سپس پای دیگر کاملاً روی پله می ایستد. تنش را در ساق پا نگه دارید… تاندون آشیل - ورزشهای کششی در یک سطح