"نشسته روی زانو نشسته" شما روی زمین می نشینید و زانوها را تنظیم می کنید. ساق پای شما بدون افتادگی زانو کشیده می شود. هر دو زانو در حین تمرین در یک سطح باقی می مانند. برای تقویت قسمت های داخلی ، پا با لبه داخلی به سمت بالا کشیده می شود. کل کار را 15 بار در 3 ست در هر… 5 تمرین
