"تحرک زانو" خم شدن مفصل زانو در حالت نشسته تمرین می شود. زانو بلند می شود در حالی که پاشنه پا به سمت ران می کشد. با بلند کردن زانو ، از حرکات فرار جلوگیری می شود. هر دو شریک مفصل (ران و ساق پا) به میزان کامل حرکت خود حرکت می کنند. مهم است که اطمینان حاصل شود که… 1 تمرین
