تمرین برخورد با شانه 2
"بالابر جانبی-موقعیت شروع" در حالت ران و کمی خم ، شکم خود را منقبض کرده و ساعد خود را نزدیک به 90 درجه به بدن خم کنید. در هر دو دست وزنه ای دارید که می توانید آن را تا 15 بار متوالی (1 تا 5 کیلوگرم) به صورت پهلو بلند کنید. "از حالت شروع ، هر دو ساعد را به صورت پهلو به ارتفاع شانه بلند کنید با… تمرین برخورد با شانه 2