آیا به زایمان کمک می کند؟ | ژیمناستیک آب برای زنان باردار

آیا به زایمان کمک می کند؟ ژیمناستیک در آب به ویژه به پیشگیری یا تسکین "شکایات بارداری" معمولی کمک می کند. زنان باردار اغلب از کمردرد یا گردن درد رنج می‌برند که می‌توان با ورزش‌های خاص در آب این درد را بهبود بخشید. زنان همچنین می توانند از تمرینات آرامش بخش بهره مند شوند. اینها باعث کاهش استرس یا افزایش استرس می شوند… آیا به زایمان کمک می کند؟ | ژیمناستیک آب برای زنان باردار

چگونه ژیمناستیک ورزش های آبی را برای خانم های باردار پیدا کنم؟ | ژیمناستیک آب برای زنان باردار

چگونه می توانم ژیمناستیک آبی را برای زنان باردار پیدا کنم؟ برای جستجوی پیشنهادات دوره ژیمناستیک بارداری در آب می توانید در اینترنت جستجو کنید. برای زنانی که در کلاس های دوران بارداری شرکت می کنند، ممکن است ارزش آن را داشته باشد که از مربیان دوره بپرسند. آنها معمولاً از پیشنهادات منطقه ای در مورد بارداری مطلع هستند. همچنین می توانید به دنبال … چگونه ژیمناستیک ورزش های آبی را برای خانم های باردار پیدا کنم؟ | ژیمناستیک آب برای زنان باردار

دیسک لیز خورده - ورزش ستون فقرات گردنی 1

"کشش دهانه رحم" در حالت نشسته هر دو دست را روی دو طرف گونه ها قرار دهید. سمت انگشت کوچک زیر گوش و انگشت شست زیر چانه است. با استفاده از دستان خود سر خود را به آرامی به سمت سقف فشار دهید. این وضعیت به مدت 10 ثانیه حفظ می شود. سپس یک استراحت (10 ثانیه) انجام دهید. تمرین 5 را تکرار کنید… دیسک لیز خورده - ورزش ستون فقرات گردنی 1

دیسک لیز خورده - ورزش ستون فقرات کمر 7

ستون فقرات کمری – دویدن در محل هنگام ایستادن با زانوهای کمی خم شده و قسمت بالایی بدن کمی خمیده اما صاف، بازوها مانند هنگام دویدن در امتداد دو طرف بدن به جلو و عقب حرکت می کنند. علاوه بر این، از دمبل های سبک (0 تا 5 کیلوگرم) می توان برای تشدید تمرین استفاده کرد. تقریباً 1-80 حرکت بازو … دیسک لیز خورده - ورزش ستون فقرات کمر 7

تمرین کششی 4

در حالت ایستاده ، یک پا را از مچ پا به سمت باسن بکشید. رانها یکدیگر را لمس می کنند ، قسمت بالای بدن صاف است و لگن به جلو فشار می آورد. کشش را به مدت 10 ثانیه در ران خود نگه دارید و بعد از یک استراحت کوتاه تمرین را تکرار کنید. اگر مشکلات تعادلی دارید می توانید خود را به دیوار تکیه دهید. … تمرین کششی 4

دیسک لیز خورده - تمرین 5 BWS

"پشتیبانی از ساعد" به موقعیت فشار بالا بروید. ساعد و انگشتان پا با زمین در تماس هستند. پاها کاملاً کشیده شده اند. این وضعیت را برای 5 تا 15 ثانیه قبل از استراحت کوتاه (10 ثانیه) حفظ کنید. بسته به استقامت شما، تمرینات را می توان بر تعداد تکرارها افزایش داد. به تمرین بعدی ادامه دهید