برای خانه

در حالت خوابیده ، کمر را محکم به زمین فشار دهید و معده را سفت کنید. زانوها در هوا 90 درجه زاویه دارند. سپس یک پا تحت فشار شکمی کشیده می شود و با پاشنه به سمت زمین هدایت می شود (دراز نکشید). پس از آن 10 whl دنبال می شود. سپس تغییر استراحت کنید… تنگی کانال نخاعی - تمرینات 5