برای همه تمرینات ، 2 تا 3 پاس با هر 15 تکرار انجام دهید. این فقط یک دستورالعمل است و باید با سطح عملکرد مربوطه تنظیم شود. اگر می توانید تعداد تکرارهای کمتر یا بیشتر را انجام دهید ، می توانید تعداد تکرارها را با استفاده از وزن اضافی (دمبل و غیره) تنظیم کنید. در غیر این صورت شما تکرارهای زیادی انجام می دهید… ورزش شکم ، پاها ، پایین ، پشت
تمرینات برای قسمت پایینی 1 تمرین شما در وضعیت چهار پا قرار دارید و بازوها و پاهای شما به اندازه لگن از هم فاصله دارند. پشت شما در یک خط است و مراقبت می کنید که در قوز ایجاد نشود. صورت شما به زمین نگاه می کند و در حین تمرین بلند نمی شود. حالا تمدید کنید… تمرینات پایین | ورزش شکم ، پاها ، پایین ، پشت
تمرینات برای پاها 1 تمرین به دیوار تکیه داده و زانوها را کمی خم کنید. پاهای شما باید به اندازه کافی از دیوار فاصله داشته باشند تا وقتی زانوها را تا 100 درجه خم می کنید ، زانوها روی پاهای شما بیرون نزنند. شما می توانید حالت نشسته را روی دیوار نگه دارید یا کشش دهید… ورزش برای پاها | ورزش شکم ، پاها ، پایین ، پشت
تمریناتی برای کاهش وزن معده 1 ورزش روی زمین بنشینید و دست ها را در پشت سر خود قرار دهید. پاها به سمت پایین کشیده شده اند. سپس قسمت بالای بدن خود را کمی به عقب متمایل کنید. پاها را یکی پس از دیگری بکشید و دوباره آنها را دراز کنید. پاها پایین نیامده و… ورزش هایی برای کاهش وزن معده | ورزش شکم ، پاها ، پایین ، پشت
مقدمه عضله سازی یک فرایند فیزیکی است که به دلیل فشار بر عضلات ایجاد می شود. اعمال بیش از حد عضلات به بدن می گوید که ماهیچه های موجود برای این کار کافی نبوده و بنابراین ماهیچه ها باید رشد کنند تا آمادگی بیشتری برای فشار بعدی داشته باشند. عضله سازی بر این اساس استوار است… عضله سازی - تمرینات قدرتی برای رشد عضلات
چند بار باید تمرین کنم تا عضله سازی کنم؟ در اصل ، برای دستیابی به رشد ماهیچه ، هفته ای یکبار هر ماهیچه بدن را تمرین دهید کافی است. این روشی است که برای مثال توسط بدنسازان مسابقه دنبال می شود. در این مورد ، با این حال ، این بدان معناست که هر گروه عضلانی ،… چند بار باید تمرین کنم تا عضله سازی کنم؟ | عضله سازی - تمرینات قدرتی برای رشد عضلات
در مورد مکمل ها در عضله سازی چه فکری کنیم - آیا کار می کند؟ مکمل های غذایی-به اصطلاح مکمل-به طور برگشت ناپذیری در بازار تناسب اندام مستقر شده اند و به درستی. حتی اگر بتوان بر ضرورت برخی از آماده سازی ها بحث کرد ، محصولات زیادی وجود دارد که نمی توان اثرات آنها را انکار کرد. شیک های پروتئینی ، برای مثال ،… درباره مکمل ها در عضله سازی چه فکری کنیم - آیا این م workثر است؟ | عضله سازی - تمرینات قدرتی برای رشد عضلات
چگونه باید برای ایجاد عضله ایده آل غذا بخورم؟ مهمترین جنبه رژیم غذایی با هدف عضله سازی ، "کالری اضافی" است. به عبارت دیگر ، این بدان معناست که بدن باید بیشتر از آنچه می سوزاند ، کالری دریافت کند. این تنها راهی است که بدن می تواند شرایط بد را تأمین کند. … چگونه باید برای جمع شدن ایده آل عضله غذا بخورم؟ | عضله سازی - تمرینات قدرتی برای رشد عضلات
تمرینات عضله سازی چگونه است؟ تمرینات عضله سازی بسته به سطح تمرین ورزشکار باید متفاوت باشد. این حداقل نظر رایج در دنیای حرفه ای است ، زیرا عضله سازی یک مبتدی تفاوت قابل توجهی با "حرفه ای" دارد. با این حال ، همه آنها مشترک هستند ، دستاورد… تمرین عضله سازی چگونه است؟ | عضله سازی - تمرینات قدرتی برای رشد عضلات
خطرات عضله سازی چیست؟ علاوه بر موفقیت و سود حاصل از عضله سازی یا تمرینات قدرتی ، خطرات زیادی را نیز به همراه دارد که در موارد زیر مورد بحث قرار خواهد گرفت: اگر ورزشکاران برای مدت زمان طولانی تحت فشار زیاد باشند ، می توانند بیش از حد تمرین کنند. این زمانی اتفاق می افتد که بازیابی… خطرات موجود در عضله سازی چیست؟ | عضله سازی - تمرینات قدرتی برای رشد عضلات
چگونه می توانم به طور ایده آل عضلات بسازم و همزمان چربی از دست بدهم؟ این هنر بالا در تمرینات با وزنه یا بدنسازی محسوب می شود و بنابراین ترکیب آن دشوار است. به عبارت دیگر ، اکثر ورزشکاران امروزه بر رویکرد پایین دستی عضله سازی و کاهش چربی تکیه می کنند ، زیرا دستیابی به آن آسان تر است. ترکیب… چگونه می توانم به طور ایده آل همزمان عضلات ساخته و چربی کم کنم؟ | عضله سازی - تمرینات قدرتی برای رشد عضلات
عضله سازی به عنوان یک گیاهخوار آنچه قبلاً غیرممکن تلقی می شد دیگر مشکلی نیست. از یک سو ، منابع پروتئینی گیاهی فراوانی مانند لوبیا ، عدس ، سویا و بسیاری دیگر وجود دارد و از سوی دیگر بازار بزرگی برای مکمل های غذایی گیاهی وجود دارد که می تواند برای پوشش… عضله سازی به عنوان وگان | عضله سازی - تمرینات قدرتی برای رشد عضلات
