مقدمه اسکوات یک رشته پاورلیفتینگ است و به دلیل تعداد زیاد عضلات درگیر ، به ویژه در تمرینات قدرتی استفاده می شود. از آنجایی که ران اکستانسور (M. quadriceps femors) قوی ترین عضله بدن ما است ، تمرینات عضلانی هدفمند با منبسط کننده فقط تا حد محدودی امکان پذیر است. برای استفاده در سلامت… زانو با انبساط خم می شود
همچنین نامیده می شود: فرم دهی بدن ، مدل سازی بدن ، تمرین با وزنه ، تمرینات قدرتی ، عضله سازی. تعریف همانطور که از نام بدنسازی برمی آید ، این نوعی مدل سازی بدن از طریق روشهای آموزشی خاص برای عضله سازی و کنترل دقیق مصرف غذا است. هدف اصلی افزایش قدرت نیست ، بلکه ایجاد توده عضلانی و تعریف ماهیچه است… آسیب ها و خطرات بدن سازی
تکرارهای اجباری با این روش ، ماهیچه از طریق تقریباً تمرین می شود. 5 تکرار تا زمانی که با غلبه بر کار (متحدالمرکز) کاملاً خسته نشود. پس از آن 2-3 بار با کمک یک شریک تکرار می شود. این شریک به حدی کمک می کند که حرکت را می توان تقریباً به این طریق اجرا کرد. روش اجباری… تکرار اجباری | آسیب ها و خطرات بدن سازی
تکرارهای منفی با تقریبا. 5 بار ، ماهیچه را فشار دهید تا کاملا خسته شود. اگر دیگر امکان تکرار وجود ندارد ، عضله با کار آهسته و بازدهی (برون گرا) در موقعیت شروع با 2-3 بار تکرار بیشتر تحت فشار قرار می گیرد. شریک آموزشی بخشی از کار غلبه (متحدالمرکز) را بر عهده می گیرد. روش تکرار منفی باعث… پاسخهای منفی | آسیب ها و خطرات بدن سازی
مترادف در گسترده ترین معنا ستهای کاهش ، ستهای لاغری ، ستهای توسعه یافته ، بدنسازی ، تمرینات قدرتی که اغلب به طور نادرست مورد استفاده قرار می گیرند: ستهای فوق العاده ، سوپر ستها تعریف روشهای نزولی ستها با کاهش تدریجی وزن تمرین ، حداکثر استفاده را از ماهیچه ها بر می انگیزد. توضیحات این روش احتمالاً یکی از سخت ترین و فشرده ترین روش ها در بدنسازی است. … مجموعه های نزولی
برنامه تمرینی برای بهبود هدفمند عضلات شکم فقط شامل تمرینات و روش هایی برای عضلات شکم است. این برنامه تمرینی می تواند به عنوان یک واحد آموزشی جداگانه برای تکمیل یک برنامه عضله سازی مورد استفاده قرار گیرد. عضلات شکم همیشه باید به اندازه عضلات کمر تمرین داده شوند. برنامه آموزشی… آموزش Sixpack
همانطور که گفته شد ، پروتئین ها از آمینو اسیدهای متعددی تشکیل شده اند که بر اساس اصل پپتید به هم متصل شده و یک زنجیره بلند را تشکیل می دهند. آنها از طریق تغذیه جذب می شوند و در دستگاه گوارش به زنجیره های کوچکتر تجزیه می شوند ، به اصطلاح اسیدهای آمینه-دو یا آمینو اسید-سه زنجیره می شوند. این اسید آمینه کوچکتر… عملکردهای پروتئین ها
مقدمه "کرانچ معکوس" یک تمرین محبوب برای آموزش قسمت زیرین عضلات راست شکم (M. rectus abdominis) است. با این حال ، توصیه نمی شود که از این تمرین به صورت جداگانه در طول تمرین استفاده کنید ، بلکه به عنوان مکمل کرانچ شکم است. تمرین عضلات ماهیچه های تحتانی شکم بر اساس یک چاه است… معکوس کرانچ
تغییرات کرانچ معکوس به منظور بارگیری عضلات پایین شکم با شدت بیشتر ، می توان کرانچ معکوس را هنگام آویزان کردن نیز انجام داد. این ورزشکار مانند یک حرکت کششی از میله چانه به بالا آویزان می شود و پاها را بلند می کند تا زاویه ای راست بین قسمت بالای بدن و پاها ایجاد شود. پاها می توانند… تغییرات بحران معکوس | معکوس کرانچ
مترادف در معنای وسیع تر تناسب اندام ، عضله سازی ، تمرینات با وزنه ، بدنسازی تعریف تمرینات قدرتی تمرینات قدرتی نه تنها شامل تجمع هدفمند ماهیچه ها ، بلکه بهبود حداکثر قدرت ، قدرت انفجاری و استقامت است. با توجه به هدف ، اینکه کدام نوع قدرت باید ارتقا یابد ، تمرینات قدرتی باید تقویت شوند تا… تمرینات قدرتی و تغذیه
پروتئین/پروتئین اساساً با مواد مغذی اساسی (کربوهیدرات ، چربی و پروتئین) بین متابولیسم انرژی و متابولیسم مواد ساختمانی تفاوت قائل می شود. پروتئین بخشی از متابولیسم ساختمان است ، یعنی مسئول عضله سازی است. تنها زمانی که کربوهیدرات در دسترس نباشد ، بدن پروتئین را برای تولید انرژی می سوزاند. پروتئین مورد نیاز روزانه 1 کیلوگرم… پروتئین / پروتئین | تمرینات قدرتی و تغذیه
کراتین/کراتین کراتین (کراتین مونوهیدرات ، کراتین) محصول واسطه متابولیسم انرژی است. کراتین در کبد و کلیه از اسیدهای آمینه گلیسین و آرژنین تشکیل می شود. کراتین تجمع یافته در ماهیچه ، اثر انسولین را کاهش می دهد و در نتیجه جذب قند را در ماهیچه افزایش می دهد. کراتین آدنوزین تری فسفات (= ATP) را سنتز می کند ،… کراتین / کراتین | تمرینات قدرتی و تغذیه
