بالابر جانبی

راست ایستاده و روی شانه بایستید. وزنه ای را در هر دست نگه دارید. در ابتدا بازوها به کنار بدن آویزان می شوند ، معده شما کشیده می شود. حالا استخوان سینه خود را صاف کنید ، شانه های خود را به سمت پایین بکشید و هر دو بازو را به طرفین به سطح شانه بیاورید. شانه ، آرنج و مچ یک خط تشکیل می دهند. بازوها تقریباً باز شده اند. سرانجام، … بالابر صفحه برای بیماری Scheuermann