لانج: از حالت ایستاده ، یک حرکت بلند را به جلو با پای آسیب دیده انجام دهید. زانو نباید فراتر از نوک پا بیرون بیاید. در همان زمان ، زانوی پشتی به زمین پایین می آید. در حالت پایین می توانید حرکات کوچک ضربان دار را انجام دهید یا خود را به حالت ایستاده بازگردانید. … ادامه مطلب
تحرک در زنجیره بسته: روی یک پا روی سطحی سفت یا ناپایدار بایستید. از این موقعیت می توانید تمام حرکات ممکن را انجام دهید. به عنوان مثال ، خم های کوچک زانو انجام دهید ، از ترازوی ایستاده استفاده کنید ، نام خود را با پای دیگر در هوا بنویسید ، روی پای جلویی خود بایستید. این باید بی ثباتی کمی ایجاد کند ، که… ادامه مطلب
تحرک در زنجیره باز: روی صندلی بنشینید و پای آسیب دیده را روی یک جسم نورد (توپ پزی ، بطری ، سطل) قرار دهید. پاشنه خود را به سمت باسن خود بکشید و سپس مفصل زانو را کاملاً دوباره بکشید. این حرکت را 20 بار با 3 پاس تکرار کنید. با تمرین بعدی ادامه دهید.
"کشش همسترینگ". پای آسیب دیده را در ارتفاع قرار دهید. حالا سعی کنید با کج شدن قسمت بالاتنه ، نوک سفت شده پا را بگیرید. کشش را در پشت ران خود (همسترینگ) به مدت 10 ثانیه نگه دارید و بعد از یک استراحت کوتاه تمرین را تکرار کنید. با تمرین بعدی ادامه دهید.
چمباتمه زدن. از حالت ایستاده در قسمت لگن ، زانوها را خم کنید در حالی که قسمت بالای بدن شما مستقیم به جلو متمایل شده و باسن شما را به عقب هل می دهد. وزن روی پای جلو نیست بلکه بیشتر روی پاشنه پا است. حداکثر زانوها را خم کنید. تا 90 درجه و سپس دوباره به برنامه افزودنی برگردید. خم شدن باید کندتر از کشش باشد. انجام 3… ادامه مطلب
در آسیب های رباط ، حرکت در مفصل زانو در ابتدا با کشش عضلانی بازتابی محدود می شود ، اما بعداً ، بی ثباتی در مفصل زانو ممکن است رخ دهد ، به ویژه در مورد پارگی رباط ها. پارگی رباط های درمان نشده خطر سایش و پارگی مفصل زانو را افزایش می دهد - آرتروز در مفصل زانو. هنگامی که آسیب دیدگی… ادامه مطلب
نوارها - بانداژها از جلبک ها و بانداژهای نواری اغلب برای آسیب های رباط و ناپایداری مفصل زانو استفاده می شود. تمایزی بین تثبیت نوار کلاسیک و kinesiotape وجود دارد ، که به سختی تحرک مفصل نوار را محدود می کند. نوار کلاسیک می تواند مفصل را بی حرکت کرده و به عنوان آتل عمل کند. Kinesiotape می تواند عملکردهای متفاوتی داشته باشد. آنجا … ادامه مطلب
خلاصه آسیب های رباط داخلی و خارجی زانو بسیار شایع است. درد در ناحیه آسیب دیده زانو ، تورم ، قرمزی و گرم شدن و همچنین محدودیت دردناک حرکت وجود دارد. بعداً ، بی ثباتی در مفصل زانو ممکن است رخ دهد ، به ویژه در مورد پارگی رباط ها ، زیرا حس عمقی و همچنین… ادامه مطلب
مترادف پارگی رباط داخلی آسیب لیگامان collaterale داخلی رباط داخلی جانبی (رباط داخلی) از استخوان ران (استخوان ران) تا استخوان ساق پا (تیبیا) ادامه دارد. مورب حرکت می کند ، یعنی کمی جلوتر به سمت پایین. رباط نسبتاً پهن است و با کپسول مفصلی جوش می خورد و بنابراین تثبیت می شود. علاوه بر این ، محکم متصل است… ادامه مطلب
پارگی نوار داخلی چقدر خطرناک است؟ پارگی رباط داخلی زانو معمولاً به خوبی قابل درمان است و پیش آگهی خوبی دارد. در بیشتر موارد ، درمان محافظه کارانه به شکل بی حرکتی و فیزیوتراپی برای ایجاد عضلات کافی است. جراحی معمولاً فقط برای آسیب های پیچیده تر ضروری است زمانی که ساختارهای دیگر در… ادامه مطلب
مرخصی استعلاجی مدت زمان استفاده از مرخصی استعلاجی برای پارگی رباط داخلی زانو ، حداقل به حرفه وی بستگی دارد. با این حال ، یک هفته در مرحله استراحت همیشه لازم است تا زانو استراحت کند. این که آیا می توانید حرفه خود را با آتل ادامه دهید بستگی دارد ،… ادامه مطلب
تاندون کشکک کشیده تاندون کشکک کشیده پارگی تاندون دوسر بازو پارگی تاندون چهار سر ران تاندون ها انتهای ماهیچه ها هستند. عضله به رشته های تاندونی ختم می شود و به استخوان ها متصل می شود. برای اینکه بتوانند یک مفصل را حرکت دهند ، باید آن را بکشند. کشکک کش در چنین تاندونی (تاندون چهارسر) تعبیه شده است. آی تی … ادامه مطلب