دایره های شانه و گردن
"حلقه های شانه- گردن" بگذارید بازوها به کنار بدن آویزان شوند. شانه های خود را به جلو بکشید - بالا و سپس به آرامی به عقب بچرخید - به سمت پایین. به جلو نگاه کنید و بالاتنه خود را صاف نگه دارید. به خصوص هنگامی که شانه ها به عقب کشیده می شوند - پایین ، جناغ راست می شود. دور شانه ها را 15 بار به عقب بچرخانید. شما انجام دهید… دایره های شانه و گردن