مجموعه های نزولی

مترادف به معنای گسترده آن

ست های کاهش ، ست های لاغری ، ست های طولانی ، بدن سازی ، تمرینات قدرتی که اغلب به اشتباه استفاده می شود: ست های فوق العاده ، مجموعه های برتر

تعریف

روش مجموعه های نزولی با کاهش تدریجی وزن تمرین ، حداکثر استفاده از عضلات را تحریک می کند.

توضیحات:

این روش احتمالاً یکی از سخت ترین و شدیدترین روش ها در است بدنسازی. عضله کشیده می شود تا زمانی که کاملاً خسته شود و سپس با کاهش تدریجی وزن ، اعمال وزن در هر مجموعه تا خستگی ادامه می یابد. مهم است که ورزشکار با هر ست کاملاً بارگیری شود. در این روش ابتدا باید بارهای فشار و سپس بارهای کششی انتخاب شوند.

پیاده سازی

چرخه با تنظیم گرمایش در 50٪ حداکثر بار شروع می شود. پس از آن اولین مجموعه با تقریباً 85٪ و 5-6 تکرار.

هیچ تکرار دیگری نباید امکان پذیر باشد. پس از آن یک شریک وزن را به 80٪ کاهش می دهد و پس از آن 5-6 تکرار تا خستگی کامل انجام می شود. اما به دلیل بارگیری بیش از حد عضلات ، نباید بیش از 3 تا 4 تکرار در یک جلسه انجام شود.

خطرات

از آنجا که این روش یکی از شدیدترین روشها در بدنسازی، خطر بیش از حد عضله وجود دارد و به ورزشکاران بدون آموزش توصیه نمی شود از این روش استفاده کنند.

روش های آموزش بیشتر در بدن سازی