اسلایپ دیسک - تمرین 4 BWS

"در حالت خوابیده ، 2 قرار دهید تنیس توپ یا رول فاشیا in ستون فقرات قفسه سینه حوزه. یک توپ در سمت راست و یک توپ در سمت چپ ستون فقرات قفسه سینه. پاها کمی خم شده و دستها از پشت عبور می کنند سر.

از این وضعیت به آرامی خم شوید و پشت خود را در محلی که در آن قرار دارد ، دراز کنید تنیس توپ ها به مهره ها فشار می آورند. استنشاق زمانی که کشش، هنگام خم شدن نفس خود را بیرون دهید. "تنوع" برای رسیدن به مناطق دیگر ستون فقرات قفسه سینه، لگن را کمی از زمین بلند کنید و کمی روی توپ ها به عقب و یا بچرخید. بستگی به شما دارد تحمل/ سطح هدایت ، تمرینات دیسک فتق را می توان به تعداد تکرارها گسترش داد. با تمرین بعدی ادامه دهید