تمرینات
به منظور حفظ مفصل ران موبایل ، تسکین دهید درد و از بروز مشکلات جلوگیری می کند ، تعدادی تمرین وجود دارد که می تواند به راحتی در خانه یا قبل از ورزش انجام شود. برخی از مثالها در زیر ذکر شده است: 1. تقویت عضلات: به پشت بر روی یک سطح مستقیم دراز بکشید. اکنون حق خود را بلند کنید پا تقریبا.
10 سانتی متر از کف فاصله بگیرید و آن را به آرامی به سمت خارج هدایت کنید تا حداکثر پخش شود. این وضعیت را برای حدود 5 ثانیه نگه دارید و سپس به حالت اولیه برگردید. تغییر پاها
هر بار 5 تکرار پا. 2. کشش عضلات ران: برای این تمرین دوباره به پشت دراز بکشید. حق خود را خم کنید پا به طوری که پاشنه پا تقریباً در سطح زانوی چپ قرار گیرد.
پای چپ کشیده می ماند. حالا با هر دو کف دست خود را روی زانوی برجسته فشار دهید. این وضعیت را به مدت 5 ثانیه نگه دارید و سپس سمت خود را تغییر دهید.
هر طرف 5 بار تکرار کنید. 3. شل شدن عضلات لگن: دراز بکشید معده، ترجیحاً در a یوگا حصیر دستان خود را زیر خود قرار دهید سر و پیشانی خود را بر پشت دستان خود قرار دهید.
اکنون به طور متناوب پاهای خود را در قسمت خم کنید مفصل زانو. 20 تکرار در هر طرف. 4. تقویت عضلات: به پشت و روی یک سطح مستقیم دراز بکشید.
بازوها به آرامی در کنار بدن قرار می گیرند. عضلات گلوتئال خود را تنش داده و سعی کنید پشت زانوها را به زمین فشار دهید. کشش را به مدت 10 ثانیه حفظ کنید.
10 تکرار با وقفه های کوتاه انجام دهید. 5 کشش عضلات: دوباره به پشت دراز بکشید. اکنون زانوی راست را با دستان خود بگیرید در حالی که پای چپ دراز است و آن را به سمت خود بکشید.
کشش را به مدت 10 ثانیه نگه دارید و سپس طرفین را عوض کنید. 3 تکرار در هر طرف. شما می توانید به راحتی این تمرینات و بسیاری دیگر را هر روز انجام دهید و آنها را به عنوان یک مراسم صبحگاهی یا عصرانه در برنامه روزانه خود قرار دهید.
نشانه ها
علامت اصلی لگن درد البته درد است. با این حال ، بسته به نوع و علت بروز آن می تواند اشکال مختلفی به خود بگیرد. حاد درد، به عنوان مثال پس از یک حادثه ، بلافاصله رخ می دهد و معمولاً قوی و ضربات چاقو است.
درد مزمن معمولاً با گذشت زمان افزایش می یابد ، به این معنی که بسیاری از مبتلایان تا اواخر عمر به پزشک مراجعه نمی کنند. بسته به محل ، درد می تواند کسل کننده ، چاقوکشی ، فشار دادن یا کشیدن باشد و بسته به علت آن ، هنگام حرکت بهتر یا بدتر می شود. این مقاله همچنین ممکن است مورد توجه شما باشد: انقباض لگن
تمام مقالات این مجموعه:
