همزیستی درد در طی بارداری شایع است و معمولاً با آماده سازی لگن برای تولد آینده همراه است. در حین بارداری، ارگانیسم زن تولید می کند هورمون که بر بافت همبند از لگن و حمایت از آن تمدد اعصاب. این همچنین می تواند منجر به همزیستی شود درد.
معرفی
سمفیز یک اتصال غضروفی کوچک است ، شبیه به دیسک بین مهره ای در جلو بین تیغه های لگن. در ناحیه عقب تیغه های لگن ، تیغه های لگن توسط مفصل ساکروایلیاک محکم به هم متصل می شوند ، که در طی بارداری. اگر ناپایداری حلقه لگن وجود داشته باشد ، ممکن است سمفیز تحریک شده و سمفیز شود درد ممکن است رخ دهد
تمرینات
تمرینات مربوط به مشکلات سمفیز در دوران بارداری بهتر است از قبل با یک درمانگر ، مربی یا ماما انجام شود تا منابع خطا از بین برود. کف لگن آموزش توصیه می شود زیرا عضلات کف لگن به کمربند لگن متصل می شوند و بنابراین می توانند به ثبات آن کمک کنند. علاوه بر این ، یک آموزش دیده است کف لگن از زایمان پشتیبانی می کند و بنابراین می تواند از فشار بیشتر بر روی سمفیز جلوگیری کند.
خوب کف لگن ورزش را می توان از حالت خوابیده انجام داد. زن باردار روی یک سطح راحت اما محکم در حالی که پاها در حالت ایستاده قرار دارد دراز کشیده و روی او تمرکز می کند تنفس. هنگام بازدم ، او کمر خود را بر روی تکیه گاه فشار می دهد ، ناف خود را به آرامی به سمت ستون فقرات می کشد و کف لگن را فعال می کند (تمام دهانه ها را ببندید ، توبروزیته های ایسکال را به هم بکشید و اندام های لگن را "بلند" کنید).
چه زمانی تنفس در ، به آرامی موقعیت را آزاد می کند. این تمرین را می توان در صورت لزوم فرد کرد. به عنوان مثال ، زن باردار می تواند دستان خود را بین زانوهای قرار گرفته قرار داده و آنها را کمی به بیرون فشار دهد.
او از او استفاده می کند پا عضلات برای مقابله با این فشار به طوری که هیچ حرکتی اتفاق نمی افتد. در اینجا نیز ورزش بهتر است همزمان با هم انجام شود تنفس، اما موقعیت نهایی نیز می تواند برای چندین تنفس حفظ شود. فشار را می توان از خارج به زانوها نیز وارد کرد ، در این صورت زن باردار باید او را فعال کند پا عضلات به سمت خارج در برابر فشار
تمرینات باید در وهله اول همیشه تمیز انجام شوند ، اجرای صحیح آن ضروری است. تقریباً 10-12 بار تکرار یک تمرین را می توان در 3-4 ست انجام داد. این موضوع همچنین ممکن است برای شما جالب باشد:
- ورزش هایی برای دهانه رحم در دوران بارداری
- فیزیوتراپی در دوران بارداری
- ورزش هایی برای درد سیاتیک در دوران بارداری
- ورزش هایی برای درد دنبالچه در دوران بارداری
