درد in ستون فقرات قفسه سینه می تواند بسیار ناخوشایند باشد فیزیوتراپی اغلب می تواند به خوبی با شکایات مقابله کند.
فیزیوتراپی/تمرینات
در فیزیوتراپی برای شکایات در ستون فقرات قفسه سینه، ابتدا یک تشخیص دقیق با بیمار انجام می شود ، که علت شکایات و سابقه آنها را شرح می دهد. سپس یک برنامه درمانی فردی و هدفمند تهیه می شود که شامل نه تنها تخفیف علائم بلکه از بین بردن علل آن است. محتویات درمانی عبارتند از: درد تسکین، تمدد اعصاب در صورت لزوم عضلات کشیده: بسیج دستی افراد مفاصل، یک برنامه تمرینی هدفمند برای حذف عدم تعادل عضلانی، و همچنین آموزش وضعیت و مشاوره در مورد نحوه رفتار در زندگی روزمره.
علاوه بر درمان فیزیوتراپی ، بیمار باید یک برنامه مشق شب نیز دریافت کند ، که می تواند به طور منظم در خانه انجام دهد. مخصوصاً در موارد مزمن دردکه معمولاً با تغییرات ساختاری همراه است ، معمولاً نمی توان علل درد را در فیزیوتراپی به طور کامل برطرف کرد. بیمار باید طی مدت زمان طولانی رفتار خود را تغییر دهد و به طور منظم تمرینات را برای بازسازی بافت انجام دهد.
از آنجا که ، به عنوان یک قاعده ، عدم قائمیت ناشی از حالت خمشی یک طرفه بالاتنه اغلب علت شکایت در ستون فقرات قفسه سینه، برخی از تمرینات در زیر شرح داده شده است که ممکن است برای شکایت در ستون فقرات قفسه سینه مفید باشد. البته یک فرد برنامه آموزش باید توسط یک درمانگر برای موفقیت درمانی طولانی مدت و ایمن توسعه داده شود. برای بهبود صاف شدن ستون فقرات ، می توان با تمرینات بسیج ساده ، ستون فقرات را برای تمرینات آینده آماده کرد.
1) برای این منظور بیمار به صورت ایستاده روی مدفوع می نشیند. پاها از نظر لگن و موازی با کف ایستاده اند ، زانوها باید حدود 90 درجه خم شوند.
در حال حاضر دستها روی هم قرار گرفته و دستها روی زانو قرار گرفته اند. در حالت شروع قسمت فوقانی بدن کمی به جلو متمایل است ، نگاه همیشه دست ها را دنبال می کند. با استنشاق بازوها در حال حاضر باز شده و مستقیماً و به سمت بالا و پهلو از بدن از موقعیت متقاطع کشیده شده اند.
دست ها باز می شوند ، اکنون نگاه به جلو و بالا است. کشیدن شانه ها و کشش بین تیغه های شانه باید محسوس باشد. قفسه سینه افزایش می یابد ، حرکت باید کمی سقوط کند ، اما به صورت کنترل شده و قوی اجرا شود.
با بازدم شما به حالت اولیه باز می گردید. این تمرین را می توان تا 20 بار متوالی انجام داد. اگر برای بیمار مفید باشد ، می توان آن را در 3-4 ست چندین بار در روز انجام داد.
تمرینات بیشتری را می توانید در مقاله مشاهده کنید: ورزش بسیج برای BWST برای تقویت عضلات معمولاً بسیار ضعیف بین تیغه های شانه ، یک تمرین آسان برای زندگی روزمره توصیه می شود. از روسری یا حوله می توان به عنوان کمک استفاده کرد. روش دیگر ، چوب (به عنوان مثال دسته جارو) نیز می تواند مفید باشد.
2.) موقعیت شروع دوباره ایستادن روی چهارپایه است. بیمار حوله یا میله را در هر دو دست جلوی بدن نگه می دارد.
آرنج ها شل شده اند! شانه ها کشیده شده و کاملاً از بین نمی روند ، شانه ها فاصله زیادی تا گوش دارند و بالا نیامده اند. دستها باید تقریباً به اندازه عرض شانه از هم فاصله داشته باشند.
حال بیمار باید حوله را بکشد یا بچسبد بدون این که موقعیت آرنج ها تغییر کند. تقریباً هیچ حرکتی را نمی بینید. تنش باید بین تیغه های شانه و در قسمت بالای پشت احساس شود.
ممکن است دستها شروع به لرزیدن کنند. این یک کشش ایزومتریک عضلات است ، به این معنی که تقریباً هیچ تغییری در طول ماهیچه وجود ندارد اما به هر حال کار می کند. ماهیچه ها اغلب در طول این نوع تمرین می لرزند.
کشش باید حدود 5 ثانیه حفظ شود. هوا هرگز نباید در حین تمرین نگه داشته شود. بعد از 5 ثانیه می توان قبل از تکرار مجدد تمرین ، مدت کوتاهی تنش را آزاد کرد.
15 تکرار در 3-4 ست وجود دارد. با این تمرین به عنوان تمرین اساسی می توان تغییرات زیادی انجام داد. بازوها را می توان بالاتر از بازوها بالا برد سر در طول تنش
موقعیت شروع می تواند متفاوت باشد. قبل از دشوارتر شدن تمرین باید به راحتی شروع شود. تمرینات بیشتری را می توان در این مقاله یافت: ورزش برای ستون فقرات قفسه سینه
