آرنج بازیکن گلف (که بازوی گلف باز هم نامیده می شود) زمانی است که خم کننده های دست ایجاد می کنند درد به دلیل اضافه بار این امر بخصوص با فشار طولانی مدت ، عادت نکردن و عضلات غیر آموزش دیده ، با بار مستمر و یک طرفه ورزش و در زندگی روزمره شغلی (کار با رایانه شخصی ، کار با خط مونتاژ) اتفاق می افتد. در این مورد درد در قسمت داخلی آرنج در برجستگی استخوانی (epicondylus medialis) خود را نشان می دهد. نام های دیگر آرنج گلف بازان اپی کندیلیت ، اپی کوندیلوپاتی اولنار یا اپی کوندیلوپاتی داخلی است. روش درمانی اساسی شامل کمبود عضلات خم کننده بازوی آسیب دیده از طریق متوقف کردن یا کاهش فعالیت های ایجاد کننده و تقویت عضلات خارج کننده دست است.
تمرینات
1. ماساژ آنها تحت تأثیر قرار می گیرند ساعد با دست درست در زیر خم آرنج. اکنون ماساژ ناحیه دردناک با انگشت شست در حرکات دایره ای. به خصوص اطراف پیوست تاندون (اطراف برجستگی استخوانی) باید به شدت ماساژ داده شود.
درد در طی این روش کاملا طبیعی است. هدف از ماساژ بهبود تأمین بافت دلبستگی تاندون به منظور تسریع روند بهبود است. 2 کشش flexors خود را با فاصله یک بازو به صورت جانبی در مقابل دیوار قرار دهید.
اکنون دیوار را با یک بازوی افقی و کشیده لمس کنید. انگشتان به سمت زمین و مچ دست حدود 80 درجه خم می شود. اکنون احساس کشش واضح در ناحیه عضلات خم کننده دست دارید.
این موقعیت را هر بار 60 ثانیه حفظ کنید. موقعیت بازوی خود را کمی از نظر قد و همچنین پهلو تغییر دهید تا فاسیا ، پیوندهای عضلانی و عضلات را به طور گسترده تری کشش دهید. 3. غلتاندن یک توپ کوچک لاستیکی (تقریباً
5 سانتی متر قطر) را می توان برای استفاده کرد ماساژ یا تحریک فاشیال ساعد روی دیوار لاستیکی به بالا و پایین می غلتد.
توپ باید در ابتدا دقیقاً روی ناحیه دردناک محل قرار گیرد ساعد. در حرکات دایره ای آنها روی توپ می چرخند. بعداً ، آنها مناطق اطراف را تا مناطق دیگر نیز کار می کنند مچ دست.
4. کشش انگشتان با کمک یک نوار لاستیکی مخصوص ، عملکرد کششی بازو و عضلات دست را تقویت کرده و هرگونه عدم تعادل بین برانکارد و خم کننده ها را متعادل می کند. روش دیگر ، می توان از یک جوراب ساق بلند استفاده کرد. نوار الاستیک به دور انگشتان پیچیده می شود تا بتوان انگشتان را در برابر مقاومت گسترش داد.
اکنون انگشتان خود را باز کرده ، پخش کننده را حدود 5 ثانیه نگه دارید و دوباره آن را رها کنید. می توانید شدت را با تعداد تکرار افزایش دهید. شما می توانید تمرینات بیشتری را در زیر مشاهده کنید: ورزش برای درد آرنج
