شش بسته با 40
احتمالاً اکثر مردم قبلاً دقیقاً این سوال را از خود پرسیده اند. چگونه یک بسته شش تایی با 40 تهیه کنم؟ این سوال از هیچ جا به وجود نمی آید.
تهیه بسته شش تایی با افزایش سن دشوارتر و دشوارتر می شود. دلایل این امر شامل فرآیندهای متابولیکی ، تغییر در ترکیب فیزیولوژیکی بدن و سایش تحلیل برنده است مفاصل، رباط ها ، غضروف و استخوان ها. بسیاری از قبل با 30 متوجه شده اند که بدن در برابر کمبود حرکت و تغذیه ناسالم متفاوت با 20 عمل می کند.
علاوه بر این ، از دیدگاه کاملاً فیزیولوژیکی ، چربی بدن تقریباً افزایش می یابد. 6٪ در مردان و زنان از 20 تا 40 سال. حق رژیم غذایی و بنابراین ورزش با افزایش سن نقش مهمی را ایفا می کند.
به تنهایی به همین دلایل کاملاً روشن می شود که با افزایش سن باید هزینه های بیشتری برای تهیه Six-PackWaschbrettbauch نسبت به 20 سال تهیه شود ، اما با این وجود امکان پذیر است. بیشتر افراد در سن 40 سالگی فاقد انگیزه و نظم نیستند ، اما در بسیاری از موارد به دلیل عدم موفقیت در این امر موفق می شوند درد مفاصل، مخصوصا زمانی که آهسته دویدن. تمرین عضلات شکم بندرت گرفتار آن می شود درد، بلکه مشکل دائمی است شوک بارگیری در مفاصل.
تحمل ورزش یکی از روش های سوزاندن بسیاری است کالری در یک زمان کوتاه و بنابراین باید در برنامه آموزش برای شش بسته. اگر وقتی به مشکلی برمی خورید آهسته دویدن، به عنوان مثال در زانو یا مفصل ران، سپس باید به دوچرخه سواری بروید یا شنا. در بسیاری از موارد ، درد با تمرینات مناسب عضلانی یا درست می توان از آن جلوگیری کرد در حال اجرا سبک. آ در حال اجرا تجزیه و تحلیل توسط متخصص ارتوپدی برای این منظور توصیه می شود.
اول و مهمترین ، برای ورزشکار باید روشن باشد که رژیم غذایی تأثیر مستقیم بر روی بسته شش تایی تا 80٪ دارد. همه باید گردش روزانه او را به علاوه گردش مالی کار خود بدانند کالری تا بتواند میزان کالری خود را متناسب تنظیم کند. اگر بیش از سوزاندن غذا بخورم ، چربی های بیشتری نیز ذخیره می کنم.
اگر کمتر از سوختن غذا بخورم ، توده بدن را از دست خواهم داد. این اساس در تغذیه همراه با مصرف زیاد مایعات (ترجیحاً آب و چای) است. سوال بعدی این است که ترکیب چیست رژیم غذایی، پس من اصلاً چه می خورم.
آنچه منظور است ، نسبت عناصر مغذی (چربی ها ، کربوهیدرات ها و پروتئین ها) و محصولی که عناصر درشت در آن هستند. چربی ها با چربی ها یکسان نیستند یا قند با قند یکسان نیست. در منابع پروتئینی نیز همین است.
به همین دلیل ریز مغذی ها (ویتامین ها، مواد معدنی و عناصر کمیاب) نکته مهم بعدی در رژیم غذایی است. این مواد مغذی تأثیر بسیار زیادی بر واکنش های کاتابولیکی و آنابولیکی موجود در ارگانیسم دارند. بنابراین ، مغذی های مغذی که حاوی ریز مغذی های زیادی هستند ، توصیه می شود.
برای فرآیند متابولیسم ، مواد مغذی پیچیده برای تولید و فعال سازی مناسب ترین ایده آل هستند آنزیم ها، به طوری که پروتئین نیز ذخیره می شود ، به عنوان مثال در سلول عضلانی. دقیقاً به همین دلیل مواد مغذی همه یکسان نیستند. اگر مقدار مناسب و بیش از همه مواد مغذی مناسب را به بدن اضافه کنید ، دیگر نیازی به آن نیست مکمل.
محتوای چربی بدن کم برای بسته شش تایی مورد نیاز است. بنابراین مهم است که کمی بیشتر بسوزانید کالری از آنچه شما مصرف می کنید علاوه بر این ، دستشویی شش بسته ای معده همچنین باید هایپرتروفیک شود ، که با افزایش مصرف پروتئین (تقریباً) پشتیبانی می شود.
1.5 - 2 گرم در هر کیلوگرم وزن بدن). رژیم غذایی باید شامل 30٪ چربی (10٪ اشباع ، 13٪ غیر اشباع منفرد و 7٪ غیراشباع) ، 30٪ پروتئین و 40٪ باشد کربوهیدرات ها. مثال: مردی با 75 کیلوگرم سوختگی از جمله ورزش تقریباً.
2400 کیلوکالری در روز هدف: کاهش چربی بدن برای شش بسته -> دریافت کالری روزانه تقریباً. 2000 کیلوکالری 30٪ چربی = 66 گرم 30٪ پروتئین (2 گرم در کیلوگرم) = 150 گرم 40٪ کربوهیدرات ها = 300 گرم این فرد تقریباً از دست می دهد. در ابتدا 45 گرم چربی بدن (1 گرم چربی مربوط به 9 کیلو کالری است) با کمبود کالری روزانه 400 کیلوکالری.
این باعث می شود 315 گرم چربی در هفته و 1.26 کیلوگرم چربی بدن در ماه بدون نیاز به رعایت رژیم غذایی خاص داشته باشید. با این وجود بدن می خواهد پس از حدود یک ماه به طور خودکار میزان کالری مورد نیاز خود را روی 2000 کیلوکالری تنظیم کند. بنابراین این ورزشکار باید دوباره میزان مصرف خود را حدود 200 کیلوکالری کاهش دهد یا با انجام ورزش کالری بیشتری بسوزاند.
مزیت نسبت به رژیم غذایی (به عنوان مثال رژیم کم کربوهیدرات، حجمی یا رژیم آنابولیک) این است که اثر یو یو تا حد زیادی می توان اجتناب کرد. این یک روش سالم برای کاهش وزن است ، اما رسیدن به اهداف خود طولانی تر است. این جمله به طعنه آمیز است و روی مقالات شوخی مخصوصاً روی تی شرت چاپ می شود.
احتمالاً یکی یا دیگری این جمله را قبلاً بارها شنیده است. سوال فقط این است که چرا؟ به دلیل حسادت و حسادت ، یا بهتر بگوییم به دلایل فیزیولوژیکی ، اما شاید هم به دلایل اجتماعی؟
از آنجا که واقعیت این است ، همه دلایل در این گفتار سهیم هستند. همه احتمالاً یک بسته شش تکه را در ساحل دیده اند و آرزوی یک بسته را دارند. اگر این بهترین دوست باشد ، که به هر حال می تواند همه چیز را بهتر داشته باشد ، همیشه این مسئله را قبول نمی کند و تصمیم می گیرد فقط یک بار شکم شستشوی آن را خراب کند.
به تازگی دوست دختر او نیز تنها در سایه او قرار دارد و در محافل دوستان خود کمتر مورد توجه قرار می گیرد. بنابراین او خرس عروسکی روی نیمکت عصر را به شش تکه استیل ترجیح می دهد. از دید شخصی که دارای بسته شش تایی است ، شادی و غرور در بسته شش تایی بدست آمده به آرامی اما مطمئناً کاهش می یابد.
علاوه بر این ، هنوز انصراف دائمی از نوشیدنی های الکلی و حضور با تجربه در رستوران فست فود پس از یک شب دورچختن اضافه می شود. "پایان" این آهنگ یک لایه چربی کوچک اما دائما در حال رشد است که در بالای بسته شش تایی وجود دارد ، که با عرق و اعصاب بیش از 3 ماه
