زندگی با ام اس: رژیم غذایی ، ورزش و کار

با اسکلروز متعددبرخلاف بسیاری از پیش فرض ها ، شما می توانید یک زندگی عادی داشته باشید. از نظر تغذیه می توان برخی جنبه ها را در نظر گرفت. جسم و روح هر دو می توانند از ورزش منظم بهره مند شوند. با این حال ، تشخیص بیماری مزمن معمولاً نشان دهنده قطع شدیدی در زندگی عمدتاً جوانان آسیب دیده است و به معنای بازتعریف آینده حرفه ای و خصوصی است.

تغذیه در بیماری ام اس

عوامل محرک دقیق بیماری MS هنوز علت آن مشخص نیست. بیماری ام اس به ویژه در کشورهای پیشرفته صنعتی با آب و هوای معتدل بیشتر دیده می شود. در این کشورها غذاهای پرچرب مانند گوشت ، سوسیس ، پنیر و کره بخشی از رژیم غذایی. اقلیم، رژیم غذایی بنابراین به نظر می رسد که عادت های زندگی در آنها تأثیر می گذارد اسکلروز متعدد. از نظر علمی ثابت نشده است که یک خاص رژیم غذایی تأثیر مثبتی بر روند بیماری ام اس دارد. این فقط توسط افراد آسیب دیده مشکوک و گزارش می شود. همانطور که در توصیه های عمومی رژیم غذایی ، رژیم غذایی در ام اس باید تا حد ممکن متعادل و مفید باشد ، با میوه ها و سبزیجات تازه ، گوشت و چربی کمی. فرض بر این است که برخی از پیام رسان ها مسئول واکنش ایمنی سوd استفاده در MS هستند. اینها از اسید چرب اشباع نشده و غیر اشباع آراشیدونیک ایجاد می شوند که عمدتا در غذاهای حیوانی یافت می شود. به همین دلیل ، رژیم غذایی در ام اس باید حداکثر به دو وعده غذایی گوشتی در هفته محدود شود. از مصرف سوسیس و کالباس های چرب باید خودداری شود. به جای چربی های حیوانی مانند کره، چربی چربی و غاز ، مارگارین رژیمی و روغن های گیاهی (روغن سویا، روغن بزرک ، روغن جوانه گندم) مناسب هستند. نسبت بالایی از امگا 3 اسیدهای چرب، که نشان داده شده است از ایجاد مواد التهابی در بدن جلوگیری می کند ، ایده آل است. بسیاری از انواع ماهی ها نیز دارای این موارد هستند اسیدهای چرب در غلظت های بالا یک رژیم غذایی بهینه شامل حداقل دو تا سه وعده ماهی دریایی چرب در هفته است.

تغذیه سالم در مولتیپل اسکلروزیس با یک نگاه

  • میوه و سبزیجات روزانه (توت مخصوصاً روزانه و همچنین گیاهان تازه توصیه می شود).
  • به طور منظم غذاهای ماهی و پروتئینی مصرف کنید
  • ترجیح می دهد محصولات ساخته شده از غلات سبوس دار (ماکارونی ، برنج ، نان، ارد).
  • محصولات حیوانی کمی مانند گوشت ، سوسیس ، تخم مرغ و از شیر.
  • چربی کمی
  • الکل کمی

ورزش در بیماری ام اس

ورزش تأثیرات مثبتی بر روح و جسم دارد - این مسئله در مورد هم صادق است اسکلروز متعدد. بنابراین ، احساس و تحرک بدن بهبود می یابد ، بلکه خطر ابتلا به آن نیز بهبود می یابد افسردگی کاهش می یابد به طور کلی ، ورزش می تواند انواع مزایای سلامتی را به همراه داشته باشد:

مبتلایان به چه نکاتی باید توجه کنند؟

با توجه به دانش فعلی ، ترکیبی از تحمل و آموزش قدرت بیشتر برای افراد مبتلا به مولتیپل اسکلروزیس مفید است. یافتن سطح سالم از ورزش و جلوگیری از انجام بیش از حد فشار بسیار مهم است. طبق انجمن مالتیپل اسکلروزیس آلمان (DMSG) ، هفته ای دو تا سه جلسه آموزشی ، هر جلسه ده تا 40 دقیقه ، توصیه می شود. از آنجا که تنظیم دما اغلب در بیماران ام اس مختل می شود ، اطمینان از عدم انجام ورزش در اتاق های بیش از حد گرم یا خارج از منزل در گرمای شدید بسیار مهم است. همچنین توصیه می شود مایعات کافی قبل ، حین و بعد از ورزش بنوشید. در بیماری ام اس ، اصطلاحاً پدیده Uthoff اغلب اتفاق می افتد. این بدان معناست که وقتی دمای بدن توسط ورزش افزایش می یابد ، علائم عصبی بدتر می شوند. با این حال ، این معمولاً پس از ورزش کاهش می یابد و می تواند دوباره تنظیم شود ، به عنوان مثال ، با دوش گرفتن راحت. برای دستیابی به بهترین اثر درمانی ممکن است قبل از ورزش با پزشک یا فیزیوتراپ خود مشورت کنید.

انتخاب ورزش در بیماری ام اس

چندین عامل برای انتخاب ورزش در بیماری ام اس بسیار مهم است. از یک طرف ، فیزیکی شرط نقش اصلی و همچنین علائمی را که تاکنون تجربه کرده اند ، بازی می کند. از طرف دیگر ، البته توانایی های فردی و همچنین تمایلات شخصی به برخی ورزش ها نیز تعیین کننده است. ورزشی که ثابت شده است برای افراد مبتلا به ام اس موفق است:

  • شنا كردن: ایده آل برای بسیاری از افراد مبتلا به ام اس ، به عنوان بی وزنی در آب حتی تمرینات ژیمناستیک را امکان پذیر می کند که ممکن است به دلیل بیماری در خارج از آب محدود شود. شنا كردن می تواند ترویج کند تحمل همچنین هماهنگی، بنابراین تأثیرات مثبتی بر اختلالات حرکتی (آتاکسی) و همچنین دارد خستگی ممکن است الگوهای حرکتی می توانند موجود را به حداقل برسانند اسپاسم. با این حال ، چه زمانی شنا، باید توجه داشت که اگر اسپاسم بسیار شدید است ، خطر هیپرتونی عضله نیز می تواند توسط شناوری افزایش یابد آب. بنابراین ، ورزش در آب در MS باید پیش از این با پزشک یا فیزیوتراپیست توضیح داده شود.
  • ریاضت: حرکات معمولی یوگا و همچنین کشش تمرینات می تواند رهبری به پیشرفت در اسپاسم. تمرین تنفس in یوگا باعث یک کل نگر بودن تمدد اعصاب در بدن. تقویت و همچنین هماهنگی بهبود اختلالات در توالی حرکت.
  • نوردیک پیاده روی: ایده آل برای سیستم قلبی عروقی. قطارهای Nordic Walking تحمل، بازوها و پاها را تقویت می کند و بهبود می یابد هماهنگی. Nordic Walking بسته به مرحله MS می تواند بر آتاکسی ، اسپاستیسیته و همچنین فلج تأثیر مثبت بگذارد.
  • تای چی: تمرینات آهسته و همچنین آگاهانه انجام شده در هماهنگی پشتیبانی و آموزش تای چی تعادل. حرکات همچنین می توانند اسپاستیک را هنگام ایستادن کاهش دهند.

شغل و محل کار با بیماری ام اس

بیش از افراد سالم ، مبتلایان به ام اس باید مراقب باشند که هم از نظر جسمی و هم از نظر روانی پرهیز کنند فشار تا بتوانند با بیماری خود به خوبی زندگی کنند. بیماری ام اس بسیار متفاوت پیشرفت می کند: در حالی که برخی از مبتلایان به شدت دچار نقص می شوند ، بسیاری دیگر می توانند بدون محدودیت عمده با آن به خوبی زندگی کنند. بنابراین ، تشخیص MS نباید به صورت خودکار انجام شود رهبری کنار گذاشتن شغل برعکس ، بسیاری از افراد مبتلا به دلیل حواس پرتی و تأیید شده توسط شغل ، حتی بهتر با این بیماری کنار می آیند. افراد مبتلا به مولتیپل اسکلروزیس نیز باید از آن اجتناب کنند فشار در محل کار تا آنجا که ممکن است به منظور تحریک عود بیماری. بنابراین ، مشاغل دارای شیفت شب یا دو شیفت به همان اندازه مشاغل با بالا نامناسب هستند فشار فاکتور یا مسافت طولانی محل کار خود باید به گونه ای طراحی شود که احساس راحتی کنید و بتوانید در آرامش کار کنید. اطمینان حاصل کنید که فاصله تا نزدیکترین سرویس بهداشتی در کمترین زمان ممکن است و به پنجره ای دسترسی دارید که می توانید در ساعات کار باز کنید تا برای هوای تازه کمی استراحت کنید.

در مورد بیماری خود باز باشید

در مصاحبه شغلی نیازی به گفتن بیماری نیست. با این حال ، اگر شغل کار زیادی می خواهد و مطمئن نیستید که قادر به انجام کامل آن هستید ، باید این کار را به کارفرمای بالقوه بگویید. این مورد در صورت تأیید ناتوانی شدید نیز اعمال می شود. اگر از رئیس خود به عنوان ساعات کاری انعطاف پذیر یا جابجایی در شغل خود انتظار پشتیبانی دارید تشخیص بیماری ام اس، شما باید انگیزه های خود را برای او توضیح دهید. با این حال ، اگر احساس می کنید می توانید در شغل فعلی خود بمانید ، این خود شما هستید که تصمیم می گیرید که در مورد کار خود به کارفرما و همکاران خود بگویید. شرط. در نظر بگیرید که چقدر می خواهید در مورد شرط. در حالی که استرس مثبت و اعتبارسنجی شخصی ناشی از چالش کار برای افراد مبتلا به ام اس مهم و سودمند است ، استرس بیش از حد می تواند به سرعت نتیجه معکوس داشته باشد. ساکت نگه داشتن بیماری همچنین می تواند با پنهان سازی و پوشاندن علائم ، تأثیر منفی در پیشرفت بیماری داشته باشد. اگر شغل شما یک محیط کار هماهنگ را فراهم می کند ، می توانید کارت های خود را نزدیک به خود بازی کنید مفید است قفسه سینه. همکاران را به طور دقیق در مورد بیماری ام اس و علائم و ناراحتی های ناشی از آن آگاه کنید. اگر همکاران فهمیده ای داشته باشید ، اگر شما هرگز از آن رنج ببرید ، در آینده با احترام بیشتری رفتار خواهند کرد خستگی or عدم تمرکز. با این حال ، همچنین توضیح دهید که به طور خودکار در صندلی چرخدار قرار نخواهید گرفت ، اما این بیماری می تواند به طرق مختلف پیشرفت کند. به این ترتیب شما ترس و کمرویی همکاران را در مورد بیماری ام اس برطرف کرده و به آنها نشان می دهید که هنوز هم می توانند روی کارمند تمام عیار. بیماران ام اس از نظر قانونی موظف نیستند صحبت در مورد بیماری کار مگر اینکه علائم مولتیپل اسکلروزیس در شغل شما خطری برای شما و دیگران به وجود می آورد.

در محل کار

مانیتورها و صفحه کلیدهای بسیار بزرگ ، بسته به علائم شما ، کار با رایانه را راحت می کنند. از آنجا که پیش بینی دوره MS دشوار است ، باید این نکته را نیز در نظر داشته باشید که در صورت لزوم می توانید با صندلی چرخدار به محل کار خود برسید یا حداقل از نو طراحی کنید تا بدون مانع باشد. از آنجا که دمای بالا بسیاری از مبتلایان را تحت تأثیر قرار می دهد ، اطمینان حاصل کنید که دمای اتاق تا حد ممکن پایین است. تهویه هوا معمولاً در تابستان مفید است. اگر کار عادی ام اس در مطب شما امکان پذیر نیست ، می توانید با رئیس خود در مورد کار در یک دفتر کار خانگی مشورت کنید. این امر همچنین باعث می شود که رفت و آمد بالقوه طاقت فرسا برای کار از بین برود. اگر از اپیزودیک رنج می برید سرگیجه, تعادل مشکلات و فقرا غلظت، باید از کار در ارتفاع یا ماشین آلات سنگین خودداری کنید. این که آیا فرد مبتلا تصمیم دارد از زندگی کاری خود کناره گیری کند ، قبل از هر چیز به شدت تحت تأثیر بیماری بستگی دارد. اگر مثلاً به دلیل خستگی مفرط و درد، استخدام تمام وقت از بحث خارج است. قبل از اینکه کلا کار خود را رها کنید ، معیارهای مانند آموزش مجدد ، کار نیمه وقت ، بازنشستگی نیمه وقت یا انتقال در شرکت به پست کم شدت تر قابل تأمل است. این نه تنها به استقلال مالی و اعتماد به نفس فرد کمک می کند ، بلکه تجربه و تخصص یک کارمند با ارزش را برای رئیس حفظ می کند. با این حال ، مبتلایانی که به خوبی با بیماری خود کنار می آیند و در کار خود احساس راحتی می کنند ، می توانند به راحتی در نیروی کار بمانند. از این گذشته ، بیش از یک سوم مبتلایان به ام اس در آلمان در مشاغل عادی تا سن بازنشستگی کار می کنند. اگر مطمئن نیستید که می توانید خواسته های یک شغل تمام وقت را برآورده کنید ، ابتدا باید با پزشک و سپس با کارفرما مشورت کنید. شما می توانید در انجمن مولتیپل اسکلروزیس آلمان با افراد دیگری که مبتلا به بیماری ام اس هستند کمک و تماس بگیرید.