زمینه های برنامه
انگیزه های آموزش پشت بسیار متنوع هستند بزرگترین زمینه کاربردی توانبخشی و درمان کمر موجود است درد. از آنجا که کرست عضلانی به خوبی آموزش دیده در ناحیه عضلات تنه تأثیر مثبتی بر ساختارهای غیرفعال دارد (استخوان ها و رباط ها) ، آموزش پشت برای همه مفید است
طیف دوم از آموزش پشت شامل آموزش برگشت جبرانی است. در بسیاری از ورزش ها کشیدگی یک طرفه بر روی عضلات وجود دارد (ورزش های کیک بک ، فوتبال و غیره). این امر باعث ایجاد عدم تعادل عضلانی بین شکم و عضلات کمر ، بلکه در عضلات نیز می شود.
آموزش کافی پشت به جبران این فشار یک طرفه کمک می کند. زمینه دیگر آموزش بازگشت به دلایل زیبایی است. اگر آموزش در یک چارچوب و دامنه مناسب انجام شود ، همان عملکردهای پیشگیری کننده انجام می شود ، فقط انگیزه آموزش متفاوت است.
عضله پشت
عضلات پشت بخشی از عضلات ساپورت و نگهدارنده است. این وظیفه قدم زدن به حالت ایستاده و بلند کردن اجسام ، یعنی حرکتهای روزمره را بر عهده دارد. بنابراین ، تمرین این گروه عضلانی برای رفاه عمومی از اهمیت ویژه ای برخوردار است. از آنجایی که عضلات کمر عضلات منفرد نیستند بلکه گروه هایی از عضلات هستند ، بنابراین تمرینات پشتی باید بر همین اساس طراحی شود. آموزش عضلات پشت نیز باید از نظر درمانی برای کمر مزمن انجام شود درد.
شرح تمرین پشت
عضلات پشت بسته به عملکردشان به چندین قسمت تقسیم می شوند. هنگام تمرین عضلات پشت ، بین دو ناحیه پشت ، عضلات کمر و عضلات فوقانی پشت تفاوت قائل می شود. هر دو منطقه باید به همان اندازه سخت آموزش ببینند.
یکی از شناخته شده ترین تمرینات کمر برای کمر است صلیب کشیدن. علاوه بر این ، کل بدن تقویت شده و گردن همچنین از این تمرین سود می برد. این ورزش را می توان به طور عمده در سالن بدنسازی انجام داد ، مگر اینکه در خانه هالتر داشته باشید.
اجرای صحیح برای این تمرین ضروری است. برای جمع شدن عضلات در قسمت فوقانی کمر ، کشش بدن مناسب است. برای این تمرین شما به یک هالتر پایدار نیاز دارید. برای آموزش مناطق مختلف قسمت فوقانی کمر ، می توانید از تغییرات مختلف این تمرین استفاده کنید.
انواع مختلف گرفتن و عرض گرفتن امکان تمرین متنوع ساخت عضله را فراهم می کند. از آنجا که این تمرین مستقیماً با تمام وزن بدن شما انجام می شود ، این تمرین برای مبتدیان تنها با کمک استراحت زانو روی دستگاه امکان پذیر است. از طرف دیگر ، یک تمرین خوب برای مبتدیان ، کشش به سمت عقب است قفسه سینه، زیرا می توان پشت را جداگانه آموزش داد و وزن را می توان انعطاف پذیر تنظیم کرد.
قایقرانی یکی دیگر از انواع موثر ورزش برای تجمع عضلات پشت است. این ورزش عمدتا عضلات خوابیده عمیق پشت را تمرین می دهد و همچنین برای مبتدیان بسیار مناسب است. همانطور که در ابتدا ذکر شد ، تمرین پشت به همراه تمرین عضلات شکم دارای تعدادی است سلامت اثرات.
برای دستیابی به این تأثیرات ، برخی از قوانین اساسی هنگام انجام تمرین باید رعایت شود. حرکات حین تمرین همیشه باید بصورت عملکردی انجام شود. این بدان معناست که اجرای حرکات مشابه حرکات معمولی و روزمره است.
این می تواند به عنوان مثال ، بلند کردن یک جعبه آب باشد. صلیب کشیدن هدف از این تمرین یادگیری نحوه بلند کردن اشیا به روشی صحیح و سالم است. علاوه بر این ، باید اطمینان حاصل شود که تمام گروه های عضلانی عضلات پشت در تمرین پشت ادغام شده اند.
برای جلوگیری از اشتباهات ، دانش خاصی از آموزش کمر لازم است. کسانی که فاقد این دانش هستند قطعاً باید از مشاوره تخصصی استفاده کنند. در زیر برخی از تمرینات (فقط یک انتخاب کوچک) آورده شده است. این تمرینات همیشه از جهت حرکت عضله مربوطه حاصل می شود.
تمام مقالات این مجموعه:
