بسیاری از افراد احساس چاقی بیش از حد دارند و دوست دارند لاغر شوند. روش های مختلفی برای خلاص شدن از شر رول های چربی وجود دارد. یکی از آنها لاغری با رژیم های فرمول ، نوشیدنی های آماده یا پودرهایی است که به طور صنعتی تولید می شوند. این لرزش های کاهش وزن جایگزین وعده های غذایی می شوند و در عین حال مواد مغذی لازم را نیز در اختیار بدن قرار می دهند. با این حال ، آنچه ساده و کاربردی به نظر می رسد جنبه های منفی نیز دارد. ما مزایا و معایب این درمان های لاغری را ارائه می دهیم.
رژیم های فرمول چیست؟
رژیم های فرمول شامل جایگزینی وعده های غذایی با غذاهای ویژه هستند رژیم غذایی برای مدت زمان مشخصی تکان می خورد. اینها یا به عنوان نوشیدنی های آماده در دسترس هستند و یا با چربی کم مخلوط می شوند شیر، روغن یا پودر شده آب برای تهیه یک نوشیدنی یا سوپ - طعم های مختلف مختلفی در دسترس است. در طول رژیم غذایی در مرحله ، این معجون ها برای جایگزینی یک یا چند وعده غذایی در روز در نظر گرفته شده است. تعداد کمی کالری، اما مقدار کافی از مهمترین مواد معدنی و ویتامین ها از کمبود مواد مغذی جلوگیری کنید. پودر نوشیدنی ها همچنین حاوی حداقل مقدار پروتئین هستند. بنابراین ، این روش پروتئین اصلاح شده نیز نامیده می شود خشک دهن. تهیه کنندگان مشهور چنین رژیم های فرمول ، که متعلق به رژیم های متعادل هستند ، به عنوان مثال Almased ، Herbalife یا SlimFast هستند. این نوشیدنی ها و پودرها در داروخانه ها ، داروخانه ها و یا در اینترنت موجود است.
نوشیدنی های کاهش وزن چه پیشنهادی دارند؟
پیشگام نوشیدنی های لاغری ، پروفسور هانس دیتسچونیت ، متخصص تغذیه از اولم بود. او اولین را اختراع کرد پودر وعده غذایی ، که به همین دلیل به Ulunk Trunk نیز معروف است. در اوایل دهه 1980 ، دیتسچونیت توضیح داد که چگونه می توان با مصرف چهار تا پنج شیک آماده برای نوشیدن یا سوپ های فوری ، انرژی مصرفی را به 800 تا 1,200 کیلو کالری در روز کاهش داد. بیشتر محصولات "غذای فضانورد" از نظر ترکیب مشابه هستند. آنها به عنوان غذاهای متعادل ، تحت مقررات رژیم غذایی قرار می گیرند. از سال 1996 ، بخشنامه های اتحادیه اروپا برخی از مواد مغذی را برای این محصولات در نظر گرفته اند. بسته ها باید حاوی آنچه در آنها است و تعداد وعده های غذایی را می توانند جایگزین کنند. جیره روزانه باید بین 800 تا 1,200 کیلو کالری (کیلو کالری) باشد و باید "توصیه های مربوط به مصرف مواد مغذی" برای بزرگسالان صادر شده توسط انجمن تغذیه آلمان مطابقت داشته باشد. تعادل مواد مغذی باید کاملاً درست باشد.
رژیم غذایی فرمول برای چه کسانی مناسب است؟
رژیم های فرمول مخصوصاً برای رژیم های غذایی بسیار مناسب هستند اضافه وزن افراد (BMI بالای 30). برای اینکه بتوانید کیلوگرم بیشتری را در مدت زمان طولانی کاهش دهید ، رژیم غذایی باید ، تحت نظارت پزشکی انجام شود. مشاوره تغذیه ای و در حالت ایده آل ، آموزش رفتاری نیز مهم است. به این ترتیب ، شما یاد می گیرید که چگونه در طولانی مدت غذای سالم بخورید و پیشنهادهای بیشتری در مورد چگونگی حفظ وزن خود برای مدت طولانی دریافت می کنید. پودر رژیم های غذایی همچنین به عنوان شروع برای افرادی که می خواهند چند کیلو وزن کم کنند و سپس رژیم خود را تغییر دهند مناسب است.
رژیم های فرمول: یک راه حل دائمی نیست
به مدت یک تا سه هفته می توان وعده های غذایی را به صورت لرزش بدون نظارت پزشکی دریافت کرد. با نظارت پزشکی ، چنین برنامه هایی برای کاهش وزن باید حداکثر دوازده هفته طول بکشد. در دراز مدت ، غذاهای منظم ضروری هستند. هر چقدر غذای آماده خوب طراحی شده باشد ، در طولانی مدت نمی تواند جایگزین ترکیب مواد مغذی رنگارنگ از مواد طبیعی شود. به عنوان مثال ، هرگز از ترکیب یک سیب یک قرص یا پودر نمی توان یک به یک تقلید کرد. و میل به غذای واقعی نیز به طور کلی با گذشت زمان افزایش می یابد ، که نباید بیش از حد از آن چشم پوشی کرد. از آنجا که اشتیاق بعدی برای غذای "واقعی" اثر یویو را می پسندد و اطمینان حاصل می کند که پس از پایان رژیم شیر خشک سریعتر دوباره وزن خواهید گرفت.
دستورالعمل: مرحله به مرحله لاغر شوید
چه کسی می خواهد با یک رژیم غذایی فرمول لاغر شود ، باید فکر کند که در صورت امکان چه مدت می خواهد از قبل رژیم بگیرد. برای جلوگیری از ناامیدی بهتر است وزن هدف را خیلی کم قرار ندهید. تجویز مقدار ورزش روزانه به همان اندازه مهم است. غالبا، لرزش رژیم غذایی تولیدکنندگان یک برنامه غذایی ویژه را تنظیم می کنند که میزان نوشیدن شیک ، خوردن وعده های غذایی مناسب یا مصرف میان وعده ها و غذاهای مجاز را تنظیم می کند. برخی از برنامه ها مراحل مختلف فرآیند را فراهم می کنند. برخی از داروخانه ها ، پزشکان و متخصصان تغذیه نیز در مورد تغییر رژیم غذایی کمک می کنند ، نکاتی را ارائه می دهند و گاهی اوقات برنامه های غذایی فردی را طراحی می کنند.
در طول رژیم فرمول چه بخوریم؟
یک ، دو یا تمام وعده های غذایی روز با یک وعده پودر جایگزین می شود ، که با آن مخلوط می شود آب or شیر. برخی از شرکت ها نیز مکمل محصولات پودر آنها با میله های مناسب ، به طوری که دندان ها اکنون و سپس همچنین چیزی برای جویدن دارند. میان وعده ها و وعده های غذایی در مرحله و بعد از مرحله کاهش وزن باید کم چربی و سرشار از فیبر باشند کربوهیدرات ها. میوه و سبزیجات فراوان ، حبوبات ، مفید نان، برنج قهوه ای ، سیب زمینی و گوشت بدون چربی به عنوان پایه توصیه می شود. بهتر است از مصرف سوسیس و کالباس های چرب خودداری کنید. اگر چربی باشد ، پس روغن های گیاهی خوب می توانند مکمل رژیم غذایی.
رژیم فرمول را متوقف کنید
بعد از مرحله اصلی رژیم ، وعده های غذایی مایع به تدریج کاهش می یابد و وعده های غذایی جامد جایگزین می شوند. جایگزینی وعده های غذایی جداگانه با نوشیدنی های فرمول پس از تغییر دیگر لازم نیست.
رژیم های فرمول زیر انتقاد
اصل رژیم های غذایی فرمول وسوسه انگیز به نظر می رسد: به جای شمارش کالری خودت یا پخت و پز غذاهای ناشناخته رژیم غذایی با توجه به دستور العمل های خاص ، شما به سادگی به دنبال لرزش کاهش وزن هستید. این شامل همه چیزهایی است که شما نیاز دارید ، برای سفر نیز مناسب است و در حالت ایده آل ، طعم و مزه خوبی دارد. اما رژیم های غذایی پودری معایبی نیز دارند. زیرا از نظر پزشکی ، آنها فقط از BMI 30 توصیه می شوند و حتی پس از آن فقط به عنوان شروع مناسب هستند. کاهش وزن در دراز مدت تنها در صورتی حاصل می شود که عادات غذایی و سبک زندگی شخص به طور پایدار سازگار باشد. یک مطالعه گسترده نشان داد که تنها حدود 20 درصد از شرکت کنندگان توانستند وزن خود را در طولانی مدت پس از رژیم حفظ کنند.
مزایای رژیم های فرمول
رژیم های فرمول می توانند با جنبه های زیر امتیاز کسب کنند:
- کسانی که به طور انحصاری با رژیم غذایی فرمول غذا می خورند ، در ابتدا به سرعت وزن کم می کنند.
- کاهش سریع وزن انگیزه شما را افزایش می دهد ، بنابراین این رژیم غذایی برای افرادی است که به موفقیت سریع کاهش وزن نیاز دارند.
- شما همچنین می توانید آزار دهنده از شمارش کالری و چربی ها ، بنابراین هیچ دانش قبلی خاصی لازم نیست.
- تهیه وعده های غذایی بدون تلاش زیاد آسان است.
- با حداقل 50 گرم پروتئین در روز ، رژیم های فرمول پروتئین بدن را که در برخی از رژیم های غذایی در بدن تجزیه می شود ، ذخیره نمی کنند.
- علاوه بر این ، محتوای بالای پروتئین احساس گرسنگی را کند می کند.
- پروتئین ها, کربوهیدرات ها، چربی ها ، ویتامین ها و مواد معدنی با نسبت متعادل به بدن عرضه می شوند.
- نوشابه های حاوی مواد مغذی خطرناک نیستند ، اما از علائم کمبود عمده جلوگیری می کنند.
مضرات رژیم های فرمول
نکات زیر توسط منتقدان مورد انتقاد قرار می گیرد:
- رژیم های فرمول فقط باید به عنوان یک معیار کوتاه مدت درک شوند. موفقیت در کاهش وزن در دراز مدت تنها در صورتی امکان پذیر است که یاد بگیرید بدون پودر کنار بیایید و عادت های غذایی خود را تغییر دهید و ورزش بیشتری را در زندگی روزمره بگنجانید.
- اگرچه طعم های مختلف تنوع ایجاد می کند ، اما رژیم غذایی تقریبا یکنواخت است. در نتیجه ، بسیاری از کاربران تمایل زیادی به چیزی "خوب" یا "جویدن" دارند ، که اغلب باعث میان وعده می شود یا منجر به افزایش کالری دریافتی بعد از رژیم می شود.
- اثر شناخته شده یوو را تهدید می کند. بدن پس از درمان پودر به سرعت دوباره وزن اضافه می کند ، زیرا او هنوز روی مشعل کار می کند و انرژی کمتری مصرف می کند.
- علت اضافه وزن نادیده گرفته می شود. مثلاً کسانی که می جنگند فشار، بی حوصلگی یا تنهایی همراه با غذا یا به طور مداوم بیرون از وعده های غذایی می خورد ، اگر او روی آن کار نکند ، حتی بعد از یک رژیم غذایی فرمول نیز این کار را انجام می دهد.
- لرزش ها بسیار گران هستند و به سرعت هزینه های بالایی را متحمل می شوند.
- بسیاری از لرزش ها به دلیل ترکیب آنها مورد انتقاد قرار می گیرند ، زیرا آنها اغلب از میزان بالایی برخوردار هستند قند محتوا یا حاوی مصنوعی است شیرین کننده ها، طعم دهنده ها یا سایر مواد افزودنی غیرضروری.
- غالباً محتوای فیبر این لرزش های کاهش وزن نسبتاً کم است که می تواند رهبری به یبوست.
- یک مطالعه نشان می دهد که رژیم های غذایی با محدودیت زیاد کالری می توانند مقدار زیادی را تحمیل کنند فشار در قلب، بنابراین رژیم های غذایی با فرمول فقط در صورت داشتن مشکلات قلبی باید پس از مشورت با پزشک انجام شود. متخصصان همچنین در سایر بیماری های زمینه ای مانند موارد دیگر احتیاط را توصیه می کنند دیابت or فشار خون.
مسابقه رژیم غذایی
