رژیم غذایی برای فشار خون بالا

برای فشار خون بیماران ، تغییر عادات غذایی از اهمیت ویژه ای برخوردار است. این به این دلیل درست است رژیم غذایی اغلب می توانند از استفاده از دارو جلوگیری کنند یا حداقل مقدار مصرف آنها را کاهش دهند. در ادامه ، برخی از نکات تغذیه ای را برای شما گردآوری کرده ایم که می تواند بدون تلاش زیاد در زندگی روزمره ادغام شود. مهم است که در طولانی مدت نکات را رعایت کنید - در این صورت فشار خون شما نیز مفید خواهد بود!

نمک فقط در حد اعتدال است

A رژیم غذایی نمک خوراکی بالا می تواند باعث بالا رفتن شود خون فشار. به همین دلیل ، به عنوان یک فشار خون بیمار ، بهتر است یک رژیم غذایی تا حد ممکن کم نمک باشد. در روز ، آنها نباید بیش از چهار تا شش گرم نمک مصرف کنند. با این حال ، این اغلب آسان نیست ، به عنوان بسیاری از محصولات راحتی ، و همچنین غذاهای مانند نان، سوسیس ، پنیر ، گوشت ، چیپس سیب زمینی, سوس گوجه فرنگی or خردل، حاوی مقادیر زیادی نمک است. بنابراین ، سعی کنید از محصولات آماده خودداری کنید و ترجیحاً خودتان با محصولات تازه طبخ کنید.

همچنین می توانید غذای خود را با ادویه های دیگر مانند فلفل و سیر یا گیاهان تازه مانند جعفری، پیازچه یا ریحان به جای نمک این نه تنها طعم خوشمزه ای دارد ، بلکه برای شما نیز مفید است خون فشار.

فشار خون که پتاسیم را کاهش می دهد

پتاسیم به عنوان یک ضد آن عمل می کند سدیم، که مقید می شود آب در بدن ، در حال افزایش است خون حجم. این به نوبه خود می تواند رهبری به افزایش در فشار خون. چه چیزی برای همه مهمتر است فشار خون نسبت است سدیم به پتاسیم در بدن. زیرا اگر کافی باشد پتاسیم، بیشتر سدیم از طریق کلیه ها دفع می شود و فشار خون تحت تأثیر قرار نمی گیرد.

بنابراین ، مطمئن شوید که به اندازه کافی غذاهای غنی از پتاسیم مصرف کنید. مقادیر زیادی پتاسیم در غذاهایی یافت می شود مانند:

  • اسفناج
  • سیب زمینی
  • کلم پیچ
  • موز
  • زردآلو
  • آووکادوها
  • کیوی
  • آجیل

ماهی و روغن زیتون به عنوان منبع اسیدهای چرب امگا 3.

ماهی و روغن زیتون به ویژه از نظر امگا 3 ارزشمند غنی هستند اسیدهای چرب و اسیدهای چرب اشباع نشده به ترتیب. اینها تأثیر مثبتی بر فشار خون دارند و به همین دلیل به طور خاص برای آنها توصیه می شود فشار خون بیماران. مقادیر زیادی امگا 3 اسیدهای چرب در ماهی هایی مانند ماهی تن ، شاه ماهی ، ماهی آزاد ، ماهی خال مخالی و ساردین یافت می شود.

در مقابل ماهی ، فقط باید گوشت را به میزان متوسط ​​مصرف کنید: گوشت نباید بیش از دو یا سه بار در هفته روی میز باشد - اما این فقط در مورد کسانی که تحت تأثیر فشار خون بالا. گوشت سفید مانند مرغ یا بوقلمون را ترجیح دهید و مطمئن شوید که بدون آن برش های بدون چربی بخرید پوست.

10 نکته برای کاهش فشار خون بالا بدون دارو

میوه و سبزیجات فراوان

میوه ها و سبزیجات سالم هستند و به همین دلیل به بیماران فشار خون بالا توصیه می شود. بسیاری از انواع غنی از ارزش هستند مواد معدنی - بعلاوه کلسیم و منیزیم، پتاسیم موجود در آنها از اهمیت ویژه ای برخوردار است.

میوه ها و سبزیجات می توانند به راحتی در زندگی روزمره ادغام شوند: صبح مقداری میوه را در موسلی خود بریزید ، هنگام ناهار یک سالاد میوه به عنوان دسر بخورید یا عصرها نان های خود را با مقداری خیار یا گوجه فرنگی تزئین کنید. علاوه بر این ، میوه ها و سبزیجات نیز به عنوان میان وعده های کوچک برای قرار گرفتن در این بین عالی هستند.

تا حد امکان از مصرف الکل خودداری کنید

گفته می شود یک لیوان شراب اکنون و پس از آن خطر بیماری های قلبی عروقی را کاهش می دهد ، اما به طور منظم زیاد است الکل نشان داده شده است که فشار خون باعث افزایش فشار خون می شود. مشابه نمک ، بنابراین ، همین مورد نیز صدق می کند الکل که نباید زیاده روی کنید: برای مردان ، بیش از یک لیوان بزرگ شراب (30 گرم الکل) در روز مجاز نیست. زنان نباید بیش از یک لیوان کوچک شراب (20 گرم الکل) داشته باشند. با این حال توصیه می شود از نوشیدن خودداری کنید الکل در کل بیشتر

وزن اضافی را کاهش دهید

یک رژیم غذایی متعادل نه تنها به طور مستقیم ، بلکه به طور غیر مستقیم نیز بر فشار خون تأثیر می گذارد. زیرا اگر تا آنجا که ممکن است یک رژیم غذایی سالم داشته باشید و فقط گاهی غذاهای شیرین و چرب را سرگرم کنید ، وزن شما نیز کاهش می یابد - و فشار خون شما از این امر سود می برد! زیرا در حالی که بودن اضافه وزن می تواند بر فشار خون تأثیر منفی بگذارد ، کاهش وزن مقادیر را بهبود می بخشد: برای هر کیلوگرم از دست رفته وزن بدن ، فشار خون حدود 2 میلی متر جیوه کاهش می یابد.