روزه اصلاح شده

انگیزه های خشک دهن می تواند ماهیت متفاوت داشته باشد. در اوایل خشک دهن عمدتا به دلایل مذهبی انجام می شد. از طرف دیگر ، امروزه کاهش وزن معمولاً انگیزه اصلی است. انگیزه دیگری برای خشک دهن درمان به طور کلی افزایش ادعا و تشدید توجه به موارد ضروری زندگی است.

اصول و اهداف

روزه داری اصلاح شده یک جایگزین متوسط ​​برای روزه داری است که در آن مقدار مقداری اولیه از بدن تأمین می شود پروتئین ها (پروتئین) و همچنین عناصر کلان و ریز مغذی (مواد حیاتی). منفی نیتروژن تعادل با استفاده از داروهای بیولوژیکی حاوی پروتئین با کیفیت بالا می توان از بروز آن جلوگیری کرد. هدف از روزه داری اصلاح شده اطمینان از حداقل عرضه روزه است پروتئین ها, کربوهیدرات ها, ویتامین ها و مواد معدنی برای رفاه کافی است. این می تواند از ناراحتی های معمول در روزه داری کامل ، مانند موارد دیگر جلوگیری کند سردرد و خستگی.

اصل عمل

روزه داری تغییر وضعیت بدن در حالت گرسنگی است. در متابولیسم گرسنگی ، نیازهای انرژی بدن در درجه اول از طریق تجزیه چربی ، بلکه از طریق تجزیه پروتئین نیز تأمین می شود. در نتیجه ، یک عارضه جانبی روزه داری کاهش چربی انبار و همچنین عضله است توده. پس از چند روز ناشتا ، تأمین انرژی از مغز تقریباً به طور کامل توسط بدن کتونی تشکیل شده از چربی انبار تأمین می شود. در نتیجه ، تجزیه نسبی پروتئین پس از روزه داری طولانی تر دوباره کاهش می یابد. مصرف پروتئین در طی روزه داری اصلاح شده می تواند از دست دادن عضلات را کاهش دهد توده.

پیاده سازی

رژیم ناشتا معمولاً فقط برای مدت کوتاهی انجام می شود ، بزرگسالان سالم تا سه هفته ناشتا هستند. به مبتدیان توصیه می شود بیش از یک هفته روزه نگیرند. رژیم صحیح روزه داری شامل روزهای تسکین ، روزه واقعی ، افطار و روزهای تجمع است.

روزهای امداد

A روزه گرفتن معمولاً با یک تا سه روز تسکین شروع می شود ، و در طی آن بدن با کاهش تدریجی کالری دریافتی به روزهای ناشتا معرفی می شود. روزهای تخلیه به غیر از شرایط جسمی برای هماهنگی ذهنی با زمان پخشی آینده نیز مهم هستند. در روزهای تسکین ، باید غذاهای قابل هضم عمده ای مانند برنج ، میوه ها و سبزیجات مصرف شود. از طرف دیگر ، از مصرف گوشت ، گیاهان حبوبات یا شیرینی ها باید صرف نظر شود. علاوه بر این، محرک مانند قهوه, الکل و تنباکو همچنین باید در طول روزهای امدادی اجتناب شود. اگر یک روزه گرفتن با روزهای تسکین شروع نمی شود ، این می تواند منجر به احساس گرسنگی شدید شود ، خستگی، افزایش تحریک پذیری ، سردرد و درد شکم.

خشک دهن

روزه داری اصلاح شده شامل پرهیز از خوردن غذای جامد است. نوشیدن است آب و چای شیرین نشده ، و همچنین چای با عسل و آب میوه و سبزیجات با انرژی کلی 200 تا 300 کیلوکالری در روز. علاوه بر این ، پروتئین مکمل و مکمل های ریز مغذی تغذیه می شوند. در طول روزه داری نوشیدن مقدار کافی مهم است - حداقل 2 تا 3 لیتر در روز. علاوه بر این ، روزه داری غالباً با پاکسازی روده با تنقیه و اپسوم همراه است نمک. جدا از انصراف از غذا به طور مرتب تا حرکت متوسط ​​، فرد توصیه می کند. روزه داری نیز شامل پرهیز از ترک است محرک مانند قهوه, الکل و تنباکو.

افطار کردن

روزه داری را آنچه به عنوان افطار معروف است دنبال می کند ، جایی که به روزی برمی گردد که غذای جامد برای اولین بار از سر گرفته می شود.

روزهای ساخت

افطار سه تا چهار روز جمع می شود و در طی آن بدن عادت دارد دوباره غذای جامد بخورد. این ضروری است زیرا در روزهای ناشتا هضم غذا کاملاً محدود شده و بدن به سوخت و ساز بدن از گرسنگی می رسد. بنابراین ، ابتدا باید دوباره هضم غذا به آرامی تحریک شود تا اندام های گوارشی بیش از حد بار نیاید. در طول روزهای بازسازی ، غذاهایی با انرژی کم چگالی مانند برنج ، میوه ها و سبزیجات باید ترجیح داده شوند. از غذاهایی که هضم آنها دشوارتر است مانند گوشت ، حبوبات ، شیرینی و غذاهای سرخ شده باید خودداری شود. عدم رعایت روزهای انباشت می تواند منجر به ایجاد شود معده گرفتگی عضلات، قولنج یا حتی سقوط گردش خون.

ارزیابی تغذیه ای

مزایای

روزه داری اصلاح شده باعث کاهش سریع وزن بدن به دلیل مصرف کم انرژی می شود. علاوه بر این ، اجرای روزه داری اصلاح شده آسان است. علاوه بر این ، با روزه داری اصلاح شده ، عارضه جانبی جدی روزه داری ، تجزیه پروتئین ، کاهش می یابد.

معایب

روزه داری اصلاح شده می تواند عوارضی مانند افت فشار خون ، ناراحتی دستگاه گوارش ، اسیدوز, خستگی، سرگیجه ، کاهش یافته است غلظت، افزایش احساس سرد, پوست خشک, ریزش مو، بی نظمی قاعدگی ، یا بوی بد دهان. افرادی که شرایط قبلی دارند حتی می توانند عوارض و عوارض جدی را تجربه کنند. نیاز به مواد مغذی و ریز مغذی های ضروری به اندازه کافی در طول روزه داری تأمین نمی شود. به دلیل مصرف کم انرژی ، بدن علاوه بر ذخیره چربی در طی روزه داری ، به پروتئین عضله نیز حمله می کند و در نتیجه عضله از بین می رود توده. علاوه بر این ، تجزیه چربی منجر به مقادیر بیشتری از اجسام کتون می شود که از دفع آن جلوگیری می کند اسید اوریک. در نتیجه ، اسید اوریک غلظت در خون افزایش می یابد ، که می تواند باعث سنگ ادرار یا نقرس حملات در طول روزه داری اصلاح شده ، متعادل است رژیم غذایی آموخته نشده است ، بنابراین می توان افزایش سریع وزن را پس از پایان سریع و بازگشت افراد به عادات غذایی قدیمی خود انتظار داشت (اثر یو-یو).

موارد منع مصرف

موارد منع مصرف روزه اصلاح شده در موارد زیر وجود دارد:

• کودکان و نوجوانان
• زنان باردار و شیرده
• استرس سنگین شغلی
• بیماری های مختلف ، مانند دیابت نوع اول ، تومورهای بدخیم (بدخیم) ، آشکار می شوند قلب نارسایی (نارسایی قلبی) ، همولیتیک کم خونی (کم خونی ناشی از افزایش تخریب اریتروسیت ها (قرمز خون سلول)) و کبد و کلیه بیماریها
• اختلالات روانی

نتیجه

روزه داری اصلاح شده نوعی روزه داری است که در آن عمدا از غذا پرهیز می شود. با این حال ، اثر بهبودی و پیشگیری کننده از روزه داری هنوز از نظر علمی اثبات نشده است. روزه داری اصلاح شده در مقایسه با روزه داری کلی با تغییرات متابولیکی شدید همراه است ، بنابراین روزه داری اصلاح شده با عوارض جانبی کمتری همراه است. روزه داری اصلاح شده برای لاغری طولانی مدت مناسب نیست. حداکثر ، می توان آن را یک گسست ریشه ای و نمادین با عادات غذایی قبلی دانست. علاوه بر این ، روزه داری باید فقط تحت نظارت پزشکی انجام شود.