تمرینات
1. قدرت و ثبات حرکت به حالت چهارپا. حالا بازوی چپ و راست پا به طور همزمان کشیده می شوند. اطمینان حاصل کنید که باسن شما صاف است و افت نمی کند.
موقعیت را به مدت 10 ثانیه نگه دارید و سپس طرفین را تغییر دهید. 3 تکرار در هر طرف. 2. عضلات کمر را تقویت کنید به پشت دراز بکشید.
دست ها به آرامی در کنار بدن استراحت می کنند ، شانه ها کاملا روی زمین قرار می گیرند. اکنون پاها را نزدیک باسن قرار داده و خود را به سمت بالا فشار دهید. اطمینان حاصل کنید که پشت ران ها و پشت شما به صورت یک خط مستقیم قرار گرفته و شانه ها روی زمین قرار بگیرند.
موقعیت را به مدت 20 ثانیه نگه دارید ، مکث کوتاهی کنید و سپس 2 پاس دیگر بدهید. 3 کشش BWS صاف و ایستاده بایستید یا صاف روی صندلی بنشینید. اکنون دستان خود را به پهلو کشیده و به آرامی به سمت عقب حرکت کنید تا احساس کشیدگی کنید.
این را به مدت 20 ثانیه نگه دارید. 3 تکرار .4. کشش از BWS جانبی مستقیم و قائم بایستید.
پاها از عرض شانه ها فاصله دارند. بازوی چپ خود را مستقیم بالا برده و با دست راست باسن خود را حمایت کنید. اکنون قسمت بالایی بدن را به سمت راست متمایل کنید تا زمانی که احساس کشیدگی کنید.
این را به مدت 20 ثانیه نگه دارید و سپس طرف خود را تغییر دهید. 3 تکرار در هر طرف. تمرینات بیشتر را می توان در مقاله یافت:
- ورزش برای لیز خوردن دیسک در دوران بارداری
- ورزش برای دیسک فتق
- ورزش هایی برای کمردرد در دوران بارداری
نشانه ها
بهترین علامت شناخته شده a دیسک لغزش در طی بارداری همچنین تیراندازی قوی است درد در منطقه آسیب دیده ، که همچنین با محدودیت های حرکتی همراه است. بسته به محل فتق دیسک (گردن رحم ، قفسه سینه یا کمر) ، علائم می تواند متفاوت باشد. سوزن سوزن شدن ، بی حسی یا فلج نیز می تواند نشانه های فتق دیسک باشد و بر عملکرد دیسک تأثیر بگذارد اعضای داخلی (تنگی نفس ، ادرار یا مدفوع) بیاختیاری) با توجه به موجود بارداری، انتخاب دارو بسیار محدود است ، به طوری که درد کاملاً با روشهای درمانی محافظه کارانه درمان می شود.
تمام مقالات این مجموعه:
