تمرینات
به منظور تسکین دادن درد در ستون فقرات گردنی در گردن در اینجا ، چندین نکته و ترفند در مورد چگونگی آزاد کردن عضلات متشنج با ساده وجود دارد کشش تمرینات و در نتیجه تسکین درد. بیشتر تمرینات را می توان به راحتی از خانه یا محل کار انجام داد و زمان زیادی را صرف نمی کند. 1 کشش در طول این تمرین تیغه های شانه را به حالت ایستاده و صاف قرار دهید.
اکنون دستان خود را مستقیم به جلو بکشید تا موازی زمین شوند. اکنون دستان خود را در هم قفل کنید به طوری که کف دستان شما رو به بدن باشد. اکنون سعی کنید تیغه های شانه خود را کشیده و سعی کنید بازوهای خود را تا آنجا که ممکن است از بدن دور کنید.
کشش را برای چند ثانیه حفظ کنید. تمرین را 5 بار با مکث کوتاه بین هر پاس تکرار کنید. 2. پشت را بکشید سر/گردن برای این تمرین مستقیم و مستقیم بنشینید یا بایستید.
سپس دستان خود را پشت سر خود قرار دهید سر. اکنون به پشت خود فشار نوری وارد کنید سر با دستان خود را به طوری که چانه شما نزدیک است قفسه سینه. شما باید کمی کشش در ناحیه پا احساس کنید گردن منطقه.
تا جایی که برای شما دردناک و راحت نباشد فشار دهید. موقعیت را برای 5-10 ثانیه نگه دارید و سپس به آرامی به حالت اولیه برگردید. 5 تکرار
3. کشش از جانبی عضلات گردن کنار یک قاب دیوار یا در بایستید. اکنون جای خود را قرار دهید ساعد، که نزدیک دیوار است ، در برابر دیوار است. آرنج بالای شانه است.
اکنون سر خود را از دیوار برگردانید ، چانه خود را به سمت خود بیاورید قفسه سینه. باید احساس کشش در ناحیه ستون فقرات گردنی جانبی داشته باشید. همچنین می توانید انگشتان دست دیگر را روی سر خود قرار داده و فشار ملایمی را برای افزایش کشش وارد کنید.
این وضعیت را به مدت 30 ثانیه حفظ کنید. طرفین را عوض کنید و کل فرآیند را 3 بار در هر طرف تکرار کنید. تمرینات بیشتر را می توان در مقاله یافت:
- ورزش های ضد سردرد
- ورزش های ضد درد گردن
- تمرینات سندرم ستون فقرات گردنی
