تمرینات یوگا برای مبتدیان | یوگا برای مبتدیان

تمرینات یوگا برای مبتدیان

ساده یوگا تمریناتی که برای مبتدیان نیز مناسب است ، به عنوان مثال سلام کلاسیک خورشید ، که اساس آن در اشکال مختلف یوگا است. شما از حالت ایستاده شروع می کنید و روی جریان خود تمرکز می کنید تنفس. از حالت ایستاده ، دستان خود را روی زمین ، در جریان جریان خود قرار می دهید تنفس یک پا به سمت عقب قرار داده می شود ، سپس بالاتنه بلند می شود به طوری که قسمت جلویی آن ران کشیده شده است.

یکی وارد "سگ نگاه کردن" می شود ، بدن در حالت V معکوس قرار دارد ، سپس موقعیت کبرا را دنبال می کند و دیگری را می کشد پا. سپس موقعیت کبرا را دنبال کنید تا دیگری را بکشید پا. این تمرین را می توان چندین بار پشت سر هم انجام داد.

سلام آفتاب به عنوان یک تمرین گرم کردن مناسب است ، تحریک می کند سیستم قلبی عروقی و روان را برای آموزش زیر آماده می کند. تمرین دیگر برای مبتدیان مثلث است. از موقعیت گره ای گسترده ، یک پا به سمت بیرون می چرخد ​​، پای دیگر به جلو نگاه می کند.

بازوی طرف پا به سمت بیرون بلند شده و کشیده می شود ، بازوی مخالف با کف دست پشت قرار می گیرد. با Atmugn ، بدن به طرف دیگر متمایل می شود (به سمت پا به سمت بیرون چرخانده می شود) ، دست در همان طرف صاف بر روی زمین پشتیبانی می شود ، دست مخالف به سمت سقف کشیده شده است ، نگاه به دنبال دست است. سپس تمرین در سمت دیگر انجام می شود. این یک تمرین برای کشش عضلات ران ، برای ایجاد ثبات و تقویت عضلات پشت و گلوتئال و تعمیق آن است تنفس. تمرینات بیشتر موقعیت جنگجو ، موقعیت درخت ، مار کبری و سگ است که برخی از آنها قبلاً در سلام خورشید گنجانده شده اند. بهترین راه برای یادگیری تمرینات دیدن فیلم هایی است که در آن چندین حرکت یکدیگر را دنبال می کنند و تنفس در نظر گرفته می شود.

کدام تمرینات برای خانه مناسب است؟

زیبایی از یوگا این است که تقریباً تمام تمرینات و آساناها را می توان بدون هیچ گونه تمرین انجام داد ایدز. این بدان معناست که تمام تمریناتی که به درستی تسلط دارند می توانند در خانه و به عنوان بخشی از تمرین در خانه نیز انجام شوند. شما باید تمریناتی را انتخاب کنید که از قبل بتوانید با خیال راحت و به صورت کنترل شده انجام دهید ، زیرا اگر آنها را در خانه کنترل نکنید ، ممکن است اشتباهاتی رخ دهد که منجر به فشار دائمی در مفاصل یا فشار عضلانی.

طیف گسترده ای از پیشنهادات مانند فیلم های YouTube ، برنامه ها ، پوسترها ، مجلات و بسیاری دیگر وجود دارد که به طور کامل ارائه می شود یوگا تمرین در خانه. با این حال ، اگر مطمئن نیستید یا در حال وارد شدن هستید درد، شما همیشه باید به دنبال اصلاح از یک حرفه ای باشید. به خصوص افراد مبتدی باید اطمینان حاصل کنند که تمریناتی دقیقاً به آنها آموزش داده شده است و در بهترین حالت هنگام کنترل خود را با کمک آینه کنترل می کنند تمرینات یوگا در خانه.

تمرینات مشهور برای خانه عبارتند از: سلام خورشید ، مثلث ، کبرا ، سگ و جنگجو (به تمرینات مبتدیان مراجعه کنید) ، اما همچنین کمان ، کودک ، صندلی و پل شانه تمریناتی هستند که می توانند به خوبی در خانه انجام شوند ، زیرا فضای بسیار کمی را اشغال می کنند ، نیازی به هیچ مکانی ندارند ایدز و شامل چند انتقال دینامیک است ، به طوری که حتی اگر فضای کمی وجود داشته باشد یا مثلاً روی موکت انجام شود. تمرینات یوگا برای استفاده در منزل در برنامه روزمره بسیاری از افراد وجود دارد. آنها غالباً زمان زیادی را به خود اختصاص نمی دهند ، اما فعال سازی سریع عضلات و مرکزیت و تمرکز ذهن را فراهم می کنند. می توان در زندگی روزمره استراحت کرد و از طریق یک وقفه فعال پویا ، کار خوبی برای جسم و روان انجام داد. تمرینات بیشتر را می توانید در زیر ببینید: