تمرینات یوگا برای پشت
خیلی متفاوت هستند یوگا تمریناتی برای تقویت عضلات پشت و بهبود انعطاف پذیری پشت.
- تمرین تقویت عضلات پشت و شانه قایق است. برای انجام این کار ، روی زمین در وضعیت مستعد دراز بکشید ، دست ها را به سمت جلو کشیده و پیشانی را روی زمین قرار دهید.
حالا هر دو بازو و سر و هر دو را در این وضعیت نگه دارید. به عنوان یک تقویت کننده می توانید پاها را از زمین بلند کنید.
- تمرین دیگر برای پشت ، پل شانه است. برای این کار ، به پشت دراز بکشید و پاها را تنظیم کنید ، پاها باید تا حد ممکن به باسن نزدیک شوند.
حالا باسن را تا جایی که می توانید بلند کنید و کمر را از داخل فشار دهید. در صورت امکان می توانید مچ پا را با دستان خود بگیرید. این وضعیت را حدود 30 ثانیه تا یک دقیقه حفظ کنید.
- آخرین تمرین برای تحرک شانه ها و قسمت فوقانی کمر است.
از صندلی پاشنه شروع کنید و هر دو بازو را به سمت جلو دراز کنید. یک بازو را به سمت دیگر زیر دست دیگر بکشید تا جایی که احساس کشیدگی در شانه و قسمت فوقانی کمر کنید. تمرین را با طرف دیگر تکرار کنید.
تمرینات یوگا برای کودکان
به دلیل تحرک استثنایی و قدرت عضلانی ، کودکان می توانند تقریباً همه را انجام دهند یوگا درست مثل بزرگسالان موقع انجام کارها خیلی طولانی نگه داشته نمی شوند یوگا با کودکان و در عوض وقفه بین تمرینات کوتاه می شود. باید اطمینان حاصل شود كه كودكان بیش از حد از كودك خود كشیده نمی شوند مفاصل.
- تمرینی برای تقویت تمرکز و تعادل درخت است. برای انجام این کار ، کودک روی یکی ایستاده است پا و پای دیگر را به زاویه دار می کند ، پا به صورت پهلو در زانوی پای پشتیبانی قرار می گیرد. دست ها کنار هم قرار گرفته و بازوها به سمت بالا کشیده می شوند.
- یک تمرین سرگرم کننده برای تقویت عضلات بازو کلاغ است. برای انجام این کار ، کودک در حالت چمباتمه زدن شروع می کند ، دست ها در جلوی پاها قرار می گیرند ، زانوها به سمت بیرون قرار دارند.
سپس زانوها روی بازوها قرار می گیرند ، وزن کمی به جلو منتقل می شود و پاها از زمین آزاد می شوند.
- ورزش دیگری که اغلب برای کودکان از بزرگسالان آسان تر است ، پل یا دوچرخه است. برای این ، کودک پاهای خود را به پشت قرار داده و دستان خود را در کنار او قرار می دهد سر. اکنون کل بدن را به سمت بالا هل می دهد تا لگن بالاترین نقطه بدن باشد.
